수면자세만 바꿔도 목,어깨,허리 통증 '뚝↓'

숨수면클리닉

수면자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.

따라서 아침에 일어났을 때 유독 통증이 심한 부위를 기억하고 적절한 수면자세와 베개 높이를 찾아야 한다.

특히 어깨, 척추질환 환자들은 원인 질환을 적극 치료하고 통증을 완화할 수 있는 수면자세를 취하는 것이 좋다.

 

열대야로 인해 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극받아 잠을 이루기 어렵다.

 

따라서 여름철 숙면을 위해서는 수면습관을 개선하는 노력이 필요한데

특히 자는 자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.

만일 자고 난 뒤 목과 어깨가 뻐근하고 허리에 통증이 있다면 자세가 잘못됐을 가능성이 높다.

 

무의식적으로 웅크리거나 긴장된 자세로 자면 쉽게 통증을 유발할 수 있고,

주로 어디에 통증이 있는지 잘 기억해 수면자세를 개선해야 한다.

디스크가 있다면 몸에 힘을 빼고 팔다리가 편한 상태로 척추가 꺾이지 않도록 몸을 편 상태에서 자야 한다.

 

▶ 목 뻐근하다면 베개 높이, 재질 점검해야

 

먼저 목이 뻐근하다면 베개가 너무 높지 않은지 확인해보는 것이 좋다.

목뼈는 기본적으로 C자형을 유지해야 한다.

높은 베개를 베면 목뼈가 일자형이 돼 경추의 신경 및 혈관을 압박하기 때문이다.

 

일단 똑바로 누워 자는 편이라면 C자형인 목뼈의 만곡을 유지할 수 있도록 베개 높이를 조정하거나 수건 등을 받쳐서 맞추는 것이 좋다.

주로 옆으로 누워 잔다면 목과 허리뼈가 일직선이 되도록 하는 베개를 선택하면 된다.

 

반면 평소 옆으로 누워 자는 편이라면 똑바로 누워서 잘 때보단 베개가 높아야 한다.

어깨너비가 누운 자세에 미치는 영향을 고려해 측면에서 볼 때 목과 허리뼈가 일직선이 유지되는 높이를 선택하면 된다.

 

베개의 재질도 너무 딱딱하면 목 주변 신경이 눌리는 압력이 발생하고 혈관이 좁아지는 등 혈액순환에 방해된다.

반대로 너무 푹신하면 머리 무게만큼 눌려 높이가 달라지기 때문에 재질도 고려해야 한다.

특히 목디스크 환자들은 목 부분이 꺾이지 않도록 목과 등이 편평하게 될 정도의 낮은 베개를 사용하는 것이 좋다.

 

▶어깨질환 있다면 만세 자세 주의

오십견, 회전근개파열, 석회성 건염 등 어깨질환 환자들은 공통적으로 야간통, 즉 밤에 어깨 통증이 심해 잠을 못 이룬다. 실제 어깨통증 환자들이 수면장애를 겪는 원인은 눕는 자세와 관련 있다.

 

주로 낮에 서 있는 자세는 어깨관절 간격이 넓어진 상태여서 통증이 덜하지만 밤에 누운 자세는 관절 간격이 좁아져 통증을 악화시킨다. 누운 자세일 때는 아픈 어깨 아래 수건을 괴어 어깨관절 간격을 벌려주는 방법이 도움이 된다.

 

이밖에도 무의식적으로 팔을 머리 위로 올리는 만세 자세는 쇄골 아래로 지나가는 상완신경총과 혈관을 눌려 혈액순환을 방해하고 어깨 충돌증후군이나 흉곽출구 증후군을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

 

▶ 척추질환 있다면 베개 이용해 척추 부담 줄이면 좋다

허리디스크가 있다면 척추가 꺾이지 않도록 몸에 힘을 빼고 팔다리가 편한 상태로 자는 것이 좋다. 하지만 허리 통증으로 똑바로 눕기는 쉽지 않다. 이때는 다리 아래 베개를 놓아 무릎이 구부러진 형태로 만들어 척추의 부담을 줄이면 된다.

 

척추관 협착증이 있다면 옆으로 누워 자는 것을 고려해 볼 만하다. 신경이 지나가는 통로인 척추관에 더 많은 공간이 생겨 통증이 완화될 수 있다. 한쪽 팔이나 양다리 사이에 쿠션이나 베개를 끼워주는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)

 

 

 

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