근감소성 비만 관리(근감소성 비만/비만/다이어트)

다이어트는 현대에서 많은 분들이 항상 하고 있는 것 중 하나입니다.

체성분을 측정은 한번 쯤은 해보셨을 것입니다. 체성분을 측정하면 나의 근육량, 지방량, 근육대비 지방량, 키 대비 몸무게의 비율이 측정이 되어 알 수 있습니다.

 

 

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보통 지방이 많으신 분들은 근육량도 많은 편이고 지방이 없으신 분들은 근육량도 적은 편입니다. 당연한 이야기지만 우리 몸은 지방보다 근육량이 많은 것이 더 건강합니다.

하지만 지방은 늘어나고 근육은 줄어들게 되면 어떨까요?

그런 현상을 근감소성 비만 이라고 합니다. 이런 근감소성 비만이 생기게 되면 우선 자신의 생활습관을 봐야합니다. 운동부족, 건강하지 못한 식습관이 일차적인 원인입니다.

 

생활방식이 변화하게 되면서 일상생활 시에 활동량이 많이 줄어들게 되고 오래 앉아있게 되면서 활동이 줄어들게 됩니다. 거기다 지방이 많은 음식들을 자꾸 섭취하게 되면 근육량은 줄어들고 지방은 늘어나 버린 몸이 되는 것입니다.

 

이런 근감소성 비만이 생기게 되면 심혈관계 질환의 위험이 비만이 아닌 사람들보다 매우 높아지게 됩니다. 비만을 가지고 계시는 분들은 제 2형 당뇨, 지질대사이상, 고혈압, 통풍, 관상동맥 질환, 뇌경색, 지방간, 수면 무호흡 증후군, 정형외과적인 질환이 발생 할 수 있습니다.

 

이러한 근감소성 비만은 우선은 약물적인 치료보다는 비약물적 치료로 시작을 합니다.

바로 운동과 식습관 고치기입니다. 당연히 칼로리 섭취를 제한하는 것이 가장 중요합니다.

칼로리 섭취 제한과 주 5회 이상 30-60분 정도의 유산소 운동을 해야합니다. 그러나 칼로리가 제한되어 있는 상태에서 심한 강도의 유산소 운동을 근육을 분해 시킬 수 있기 때문에 고강도가 아닌 옆사람과 이야기 할 수 있을 정도의 강도로 운동을 해주시면 됩니다.

 

또한 유산소만 하는 것이 아니라 근력운동을 통해 몸통의 안정성과 사지의 근력을 키워주셔야합니다.

 

 

 

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