목에 담이 걸리는 이유

안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다.

 

 

갑자기 목에 담이 걸려서 불편했던적이 있으신가요?

담이 걸리는 여러가지 원인들이 있겠지만 주로 과한 스트레스, 잘못된 자세와 생활습관, 오랜 시간동안 같은 작업을 할 때  담이 걸릴 수 있습니다.

 

Practical Pain Management

 

목에 담은 특히 자다가 담이 오는 경우가 많은데 거의 잘못된 수면 자세와 맞지 않는 매트리스 혹은 베개 때문일 경우가 대부분 입니다.

어깨가 짓눌리거나 엎드린 자세에서 잠을 자면 목 근육이 긴 시간 동안 위축된 상태를 유지하기 때문에 근육에 무리가 가고 경직된 상태가 됩니다. 

담에 걸리면 짧게는 하루나 이틀 동안 길면 일주일에서 열흘까지 통증이 지속되는 경우가 있습니다.

 

 

 

 

목에 담이 걸렸을 때 푸는 법

 

1. 스트레칭

담 걸렸을 때는 근육이 놀란 것으로 근육을 이완시켜야 합니다.

양쪽 방향 모두 동일하게 진행시켜주시면 됩니다. 

이때 과한 스트레칭은 목 근육에 무리가 갈 수 있으니 가볍게 천천히 해주세요!!

SDP

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2. 온찜질

담걸린 주변을 따뜻리게 해주면 긴장했던 근육을 풀어주고 혈액의 흐름이 잘 이루어지게 도와줄 수 있습니다.

수건, 스팀타월이나  찜질팩을 목 뒤쪽에 올려두고 5~10분가량 편하게 휴식을 취해줍니다.

GoSupps.com

 

3. 지압 또는 마사지

스트레칭과 비슷하게 마사지를 해주시는 것도 효과적입니다. 경직된 근육을 마사지 해주면서 근육 속의 통증 유발점이 눌리면서 수축된근육이 이완됩니다.

통증이 있는 부위를 살짝 누르듯 지압해 주면서 10회정도 눌러주세요. 이렇게 10번 정도 반복해 주시면 근육이 풀어져 통증이 완화될 수 있습니다.

Dr. Arun Saroha

 

 

목에 담을 예방하는 법

 

자고 일어났을 때 목에 담이 오지 않게 하기 위해서는 경추의 올바른 자세가 유지되는 것이 가장 중요합니다.

목의 위치는 베개와 매트리스가 복합적으로 작용하여 결정되는데, 스프링 매트리스처럼 너무 단단한 침대에잘 경우 어깨가 짓눌려 목이 꺽이는 현상이 발생합니다.

어깨와 머리는 4~5도, 어깨와 목은 12~16도를 유지한는 높이와 모양의 베개를 선택해 주시는게 좋습니다.

헬스조선

 

 

 

 

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