안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)
여름이 되면서 수영을 하시는 분이나 배우시는 분들이 많아 지고있습니다!
수영은 여름에 즐기기 좋은 운동이지만 무리한 움직임, 잘못된 수영법으로
어깨 통증을 느끼시는 분들이 계실텐데요.
오늘은 수영 후 어깨 통증이 느껴질 때 의심할 수 있는 질환인
회전근개파열에 대해 알아보겠습니다.
회전근개파열이란?
어깨에 있는 회전근개는 어깨뼈를 둘러싸며 붙어있는
4개(근상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)의 근육으로 구성되어 있습니다.
이 근육들은 팔을 안팎으로 돌리는 회전 기능을 하기 때문에 회전근개라고 불리는데,
운동성 뿐 아니라 관절을 안정적으로 붙잡아 고정시키는 역할을 담당합니다.
이 근육이 하나 이상이 손상되어 통증이 발생하는 질환을 어깨 회전근개파열이라 합니다.
회전근개파열 원인
주로 중장년층 노화로 인해 발생하고
반복적으로 어깨를 무리하게 상용하는 직업군 종사자, 테니스, 골프 등
다양한 스포츠 활동으로 인한 어깨 부상이 주된 원인으로 손꼽히고 있습니다.
최근에는 레저스포츠 활동이 활발해지면서 발생률이 크게 증가하는 추세입니다.
운동 부족이나 노화의 의해 근력이 약화된 상태에서느 비교적 가벼운 움직임으로
발생할 수 있어 주의해야 합니다.
회전근개파열 증상
회전근개파열의 주 증상은 통증입니다.
단순한 어깨 염좌 일 경우 시간이 지나면서 회복이 되는 경우도 있지만,
시간이 지나도 통증이 지속되거나 심해진다면 회전근개파열을 의심해 볼 수 있습니다.
- 어깨 통증이 발생되며 결리는 증상이 있다.
- 밤이되면 통증이 심해진다.
- 팔을 옆으로 앞으로 들어올리는 동작이 어려워진다.
- 개인에 따라 뚝뚝하는 마찰음이 들린다.
등이 있습니다.
회전근개파열 치료
회전근개가 부분 파열 또는 완전 파열되었을 경우에 따라 치료 방법이 달라집니다.
증상이 심하지 않을 경우 보존적 치료를 우선적으로 진행하여 경과를 지켜봅니다.
하지만 시간이 지나도 통증이 지속되거나
이미 완전 파열의 경우 의료진과 상담 후 수술적 치료를 고려 해야합니다.
추후에는 꾸준한 재활과 운동으로 관리하는 것이 좋습니다.
회전근개파열 운동 및 스트레칭
외회전운동 (15회씩 3세트)
- 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 90도로 구부립니다.
- 팔꿈치를 고정하고 손을 바깥쪽으로 밀어냅니다.
밴드가 없다면 맨손으로 진행하셔도 됩니다!
주의
- 어깨에 힘을 주지 않습니다. (승모근에 힘X)
- 통증이 심할 정도로 과하게 하지 않습니다. (가능한 범위까지)
- 팔꿈치가 떨어지지 않도록 합니다.
극하근 스트레칭
한쪽 팔을 가슴 앞으로 올리고, 반대편 팔로 스트레칭하는
팔의 팔꿈치를 잡아 가슴쪽으로 당겨줍니다.
당긴 상태로 10초 정도 유지해며 3-5번 정도 반복해주세요.
주의
너무 과도하게 스트레칭 하지 않습니다.
소원근 스트레칭
한쪽 팔을 들어 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤로 넘겨줍니다.
다른 한 손으로 들어 올린 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당겨줍니다.
당긴 상태로 10초 정도 유지해며 3-5번 정도 반복해주세요.
주의
너무 과도하게 스트레칭 하지 않습니다.
이상으로 회전근개파열에 대해 알아봤습니다!!
위에 나와있는 운동, 스트레칭 이외에 궁금하신 내용이 있다면
광혜병원 스포츠의학센터에 한번 방문해주세요:)
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