안녕하세요! 광혜병원 스포츠의학센터입니다 :)
갑자기 어깨에 통증이 생기면서 팔을 올리기 불편했던 경험이 있으신가요?
이러한 증상은 '어깨충돌증후군'을 의심해볼 수 있습니다!
어깨충돌증후군이란 팔을 들어올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골의 대결절부의 마찰이 발생하면서 염증이 유발되는 상태를 말하는 것입니다.
쉽게 말해 어깨 힘줄이 뼈와 부딪히면서 염증이 나타나는 질환입니다.
어깨충돌증후군을 의심해볼만한 증상은
- 팔을 들어올릴 때 어깨에서 딱!딱! 소리가 난다.
- 팔을 들어올리지 못할만큼 어깨에 통증이 심하다.
- 통증으로 인해 팔을 돌리기 어렵다.(관절가동범위 제한)
- 밤 시간 자기전에 통증이 심하고(야간통) 옆으로 눕는 것이 힘들다.
이러한 증상이 나타난다면 어깨충돌증후군을 의심해봐야 합니다!
그렇다면 어깨충돌증후군은 왜 나타날까요?
과도한 어깨 사용으로 인해 어깨충돌증후군이 나타날 수 있습니다.
- 수영, 배드민턴, 테니스 등과 같이 어깨 주변 근육을 많이 사용하는 경우
- 팔을 위로 드는 동작을 많이하는 경우
- 회전근개 근육이 손상되어 염증이 발생하는 경우
치료방법은 크게 수술적 치료와 비수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
수술적 치료는 최후의 방법으로 보존적 치료가 불가능할 경우 시행합니다.
비수술적 치료는 스테로이드 주사, 국소마취제 등을 통해 증상 완화 또는
스트레칭을 통해 운동범위와 유연성을 회복하는 방법이 있습니다.
그럼 스트레칭 및 운동을 몇 가지 소개해드리겠습니다!
1. Sleeper Stretching (30초씩 3세트)
- 운동하고자 하는 팔을 바닥으로 향해 옆을 보고 눕는다.
- 바닥에 있는 팔을 90도로 굽힌다.
- 어깨의 뒤쪽 근육이 스트레칭 될 때까지 위에 손으로 천천히 누른다.
!주의!
- 어깨가 들리지 않도록 한다.
- 통증이 심할 정도로 과하게 하지 않는다. (가능한 범위까지)
2. Shoulder ER ex. (15회씩 3세트)
- 손바닥이 하늘을 향하게 밴드를 양손으로 잡는다.
- 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 90도로 구부린다.
- 팔꿈치를 고정하고 손을 바깥쪽으로 밀어낸다.
밴드가 없다면 맨손으로 진행하셔도 됩니다!
서서 하는게 힘들다면 앉거나 누워서 해보는 것도 추천합니다!
!주의!
- 어깨에 힘을 주지 않는다. (승모근에 힘X)
- 통증이 심할 정도로 과하게 하지 않는다. (가능한 범위까지)
- 팔꿈치가 떨어지지 않도록 한다.
3. 가슴근육 스트레칭 (30초씩 3세트)
- 문 사이에 서서 편한 발을 앞으로 뻗는다.
- 팔을 90도로 구부려 벽을 잡는다.
- 가슴이 늘어날 때까지 상체를 앞으로 밀어낸다.
!주의!
- 어깨가 과하게 들어올려지지 않게 한다.
- 허리가 꺾이지 않도록 한다.
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