안녕하세요!!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다:)
오늘은 견갑골 하방회전 증후군에 대해 소개해드리겠습니다.
견갑골 하방회전 증후군이란?
견갑골이 하방회전 되면서 견갑 주변부의 근육균형이 깨져
견갑과 상완이 정상적인 움직임을 가지지 못하는 것을 말합니다.
외적으로는 어깨가 옷걸이 모양으로 쳐진 상태를 말합니다.
견갑 하방회전 증후군으로 인해 나타나는 문제들은 다양합니다.
목통증, 회전근개 충돌 증후군 및 파열, 흉곽 출구 증후군 뿐만 아니라
허리통증, 골반통증 등의 광범위한 문제를 일으킵니다.
하방회전이란?
견갑골의 하방회전은 능형근, 견갑거근, 소흉근이 짝힘을 이루면서
견갑골을 안쪽으로 회전시키는 것을 말합니다.
각 근육의 역할
능형근의 역할 - 견갑의 거상과 내전 움직임 하방회저의 도움을 주는 역활
견갑거근의 역할 - 결갑골 안정화에 도움을 주는 역할
소흉근의 역할 - 어깨를 아래로 내려주는 역할
원인
능형근, 견갑거근의 기능이 떨어지고 단축되면
견갑 상방회전을 제한시켜 팔을 드는 외전 동작에서
견갑골은 잘 움직이지 않고 불안정해지게 됩니다.
또한 소흉근 단축으로 인한 견갑골의 전방경사나
광배근의 단축으로 인해 상완골과 견갑골 하각이 아래로 당겨지는 것
또한 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
운동
1. 능형근 강화운동
- 일직선으로 엎드린 후 가슴을 살짝 들어줍니다.
- 시선은 아래로 두고 팔을 바깥으로 돌려 엄지손가락이 위를 향하게 해줍니다.
- 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 견갑골을 안쪽으로 모아주며 팔을 들어줍니다.
- 다시 견갑골이 제자리에 돌아와주면서 팔을 내려줍니다.
(10~15회씩 3세트씩 해줍니다.)
2. 견갑거근 강화운동
- 적당한 무게의 덤벨을 양손에 들어줍니다.
- 어깨를 으쓱하는 동작으로 승모근을 긴장시킨 후
다시 원위치로 돌아가며 긴장을 풀어줍니다.
* 손등은 밖깥으로, 팔에는 힘을 빼고 덤벨을 잡아줍니다.
(10~15회씩 3세트씩 해줍니다.)
3. 소흉근 스트레칭
- 문이나 벽 옆에 서서 스트레칭 할 팔의 팔꿈치가 어깨 높이보다
조금 높게 위치하게 해줍니다.
- 반대 다리를 뒤로 빼준 뒤 골반과 몸을 앞으로 살짝 밀어줍니다.
- 상체를 천천히 반대로 살짝 돌려줍니다.
(15초정도 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 스트레칭 해줍니다.)
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