안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용하다 보면 목, 어깨 뻐근함이 생길 수 있는데요.
이 통증은 사각근증후군이라는 것 때문에 생길 수 있습니다.
사각근 증후군이란?
목 옆에 위치한 사각근이 과도하게 긴장하거나 손상되면
통증을 유발하는 상태를 말합니다.
위에 말했듯 주로 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등으로 발생하는 경우가 많이 있습니다.
사각근은 목뼈와 갈비뼈를 연결하여 목과 어깨를 움직이고,
머리와 목을 지지하는 중요한 역할을 합니다.
이 근육이 뭉치거나 과도하게 긴장하면 주변 신경과 혈관을 압박하게 됩니다.
결과적으로 팔과 손이 저리고 목, 어깨에 통증이 발생합니다.
원인
사각근증후군은 단순한 생활 습관의 결과로 나타나는 경우가 많습니다.
1. 잘못된 자세
스마트폰을 내려다보거나 모니터를 낮게 두고 사용하는 경우
2. 스트레스와 긴장
스트레스를 받으면 목과 어깨 근육이 자연스럽게 긴장 상태로 유지
3. 반복적인 동작
특정 근육을 계속해 사용하거나 반복된 움직임 지속
4. 운동 부족
목과 어깨 근육이 약해지면서 작은 긴장에 쉽게 통증 발생
증상
사각근 증후군으로 인한 통증은 주로 목 옆에서 시작해 어깨까지 뻐근함을 느낍니다.
뿐만아니라 팔이나 손가락으로 저림과 통증이 전달되어
일상적인 움직임에 불편함을 느낄 수 있습니다.
목을 움직을 때 뻣뻣한 느낌이 들고 자유롭게 회전하기 어려운 경우도 있습니다.
또한 두통, 피로감 등이 동반되어 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.
-목과 어깨에 지속적인 통증
-두통과 어지러움증 발생
-팔과 손이 저리거나 감각 저하
-팔을 올릴 때 통증
생활습관
사각근증후군은 생활 습관을 바꾸면 개선될 수 있습니다.
-올바른 자세유지하기
-근육 강화 운동
-정기적인 스트레칭
-온찜질하기
스트레칭
- 허리를 펴고 스트레칭 할 목 부위의 손을 등 뒤로 놔줍니다.
- 다른 한손으로 이마의 외측을 잡고 머리를 천장방향으로 당겨줍니다.
- 시선은 천장을 바라보고 고개를 뒤로 천천히 젖혀줍니다.
- 10~15초 유지해줍니다.
* 빠르고 강한 힘으로 하면 긴장도가 올라가니 천천히 해줍니다.
- 밴드를 잡고 손바닥이 위로 보이게 해줍니다.
- 팔꿈치를 옆구리 옆에 위치시켜줍니다.
- 팔꿈치를 고정시켜 놓고 팔을 바깥방향으로 회전시키며 밴드를 늘려줍니다.
- 밴드의 저항을 버티면서 천천히 돌아와줍니다.
- 10~15회를 반복해주고 2~3세트 정도 해줍니다.
* 손목이 꺽이거나 승모근을 사용하지 않게 주의해줍니다.
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