안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
오늘은 라운드 숄더와 많이 헷갈리시는
상완골 전방활주 증후군에 대해 알아보겠습니다.
상완골 전방활주란?
상완골 전방활주는 어깨 관절에서 상완골이 앞쪽으로
과도하게 이동하는 현상을 말합니다.
이는 주로 어깨 앞쪽 근육의 단축과 어깨 후면 근육으로 인해 발생합니다.
원인
가슴 근육(대흉근, 소흉근) 단축
등 근육(능형근, 하부승모근) 약화
어깨를 앞쪽으로 마는 습관
증상
만성적인 어깨 통증
어깨 가동 범위 제한
팔을 머리 위로 들어 올릴 때 어깨 앞쪽 불편함
어깨가 항상 앞쪽으로 밀려 있는 느낌
위험요소
어깨 불균형으로 인해 만성 통증 유발
상완골 전방활주 증후군 테스트
상완골 전방활주 증후군은 Load and Shift Test라는 간단한 검사로 확인할 수 있습니다.
해당 검사를 통해 어깨 전, 후방 불안정성을 확인할 수 있습니다.
보통 상완골두가 25% 이상 전방 또는 후방으로 이동하는 경우 구체적인 검사가 필요합니다.
운동
1. Y레이즈
매트나 이마에 베개를 대고 엎드려 팔을 Y자로 만든 후
어깨가 같이 펴질 수 있도록 들어올려줍니다.
(어깨보다 날개뼈 아래쪽에 힘이 들어오게 해주세요.)
-15회 3세트 진행해주세요.
2. W레이즈
양팔을 W자로 만들어 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 팔꿈치를 아래로 눌러 당겨줍니다.
(팔에 힘이 들어오지 않고 날개뼈 중앙에 힘이 들어오게 해주세요.)
-15회 3세트 진행해주세요.
라운드숄더란?
라운드숄더는 어깨가 앞쪽으로 말리고 둥굴게 말리는 자세 불균형입니다.
라운드숄더는 등, 가슴, 목 등 상체 전체의 불균형과 연결됩니다.
원인
거북목이 있을 때 동반되는 경우가 많음
장시간 앉아서 일하는 습관
어깨 안쪽 근육 단축, 등 상부 근육의 약화
자세 불균형으로 인한 흉추의 과도한 후만
증상
어깨가 둥글게 말려있음
둥 상부가 과도하게 구부러짐
가슴이 닫혀 호흡이 얕아짐
위험요소
목과 척추까지 영향을 미쳐 체형 문제 유발
스트레칭
1. 가슴 열기 스트레칭
양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 앞으로 내밀어 주세요.
2. 벽스트레칭
벽을 이용해 손을 올리고 가슴을 스트레칭 해줍니다.
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
[위치]
삼성역 2번 출구 근처
광혜병원 B1 스포츠의학센터
'척추건강정보 > 목, 어깨' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 하부승모근 약화 (2) | 2025.02.18 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 사각근증후군 (0) | 2025.02.06 |
| [광혜병원 스포츠 의학 센터] 담걸림 : 근막통증증후군 (0) | 2025.01.21 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 견갑골 하방회전 증후군 (2) | 2024.12.05 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 혹시 나도 버섯증후근? (3) | 2024.08.28 |
댓글