[대치동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 등을 풀어주는 폼롤러 근막 마사지

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굽은등이란?

 

스마트폰을 많이 보거나 장시간 좌식업무를

오랫동안 하시는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다.

오랜시간동안 등을 굽힌채로 있으면

능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들이 굳어 단축됩니다.

등이 굽으면 목, 어깨 통증으로 이어질 가능성이 커서 흉추 주변 근육을 자주 풀어주셔야해요.

광헤병원 스포츠의학센터

 

1) 날개뼈 부분에 가로로 폼롤러를 두고 누워주세요.

2) 손을 깍지 낀 후 머리뒷부분을 팔로 받쳐주세요.

3) 엉덩이를 떼고 다리를 너무 멀리 뻗지않고 양다리로 중심을 잘 잡아주세요.

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주의사항: 날개뼈 범위 내에서 폼롤러를 굴려주세요.

 

<응용 동작>

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1) 체중을 왼쪽으로 실어주세요.

2) 위의 방식대로 똑같이 폼롤러를 굴려주세요.

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( 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요. )

 

 

광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

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