[광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동

 

광헤병원 스포츠의학센터

 

장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요?

요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요.

엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요.

공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요.

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Sydney Physio Clinic

 

1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요.

2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요.

3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요.

15번 2세트씩 반복해주세요.

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주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요.

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광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.

상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

 

 

[위치]

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삼성역 2번 출구 근처

광혜병원 B1 스포츠의학센터

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