전체 글235 [광혜병원 스포츠 의학 센터] 저항운동과 요부 근력 안녕하세요. 오늘은,저항운동이요통환자들의 요부근력 및 통증변화에미치는 영향에 대해 말씀드리겠습니다. 몸을 움직일 때 안정화를 위한 코어 근육이 활성화 됩니다. 몸의 중심부를 지지한 후 움직임을 위한코어 근육군이 활성화됩니다. 팔다리의 움직임을 위해몸통이 먼저 안정성을 갖기 위한뇌의 자동적인 반응입니다. 중심부의 근골격계의 균형이 무너지면척추디스크, 척추전방전위증, 협착증 등으로이어질 수 있습니다. 만성 요통 환자를 대상으로 코어 운동은'복횡근', '다열근'의 근육을 동시에 활성시킵니다. 척추의 몸 중심부에 가해지는 충격을 완화하는완충작용을 하는 복횡근은 가장 심부에 위치하는 복근입니다. '코어의 안정화' 근육은 '흉-요추 근막'에 부착되어복강 내 압력을 증가시키고, 요추.. 2024. 11. 27. [광혜병원 스포츠 의학 센터] 제로칼로리 음료에 대한 고찰 안녕하세요. 오늘은,탄산음료에 대해 말씀드리겠습니다. 탄산음료는 열량만 공급하고영양학적인 이점이 거의 없습니다. 몇몇 연구들은 높은 설탕과 산 함량의 탄산음료가과체중, 비만, 제2형 당뇨병의 증가하는 위험을 포함합니다. 과체중과 비만은제2형 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 증가시키고조기 사망 위험을 두 배로 증가시킵니다. 세계보건기구와 영양과학자문위원회는설탕으로부터의 취하는 열량은최대 전체 열량의 5% 이하로 권장합니다. 칼슘은 주로 유제품에서 발견되며뼈의 구조적 결성과 골밀도를 유지하는데필수적인 영양소입니다. 탄산음료의 인산 성분이 많아체내 칼슘을 배출시키고뼈를 약하게 만듭니다. 따라서 탄산음료를 많이 섭취하게 되면 치아도 부식되기 쉽고골다공증의 원인이 될 수 있습니다.. 2024. 11. 26. [광혜병원 스포츠 의학 센터] 운동: 낙상예방 안녕하세요. 광혜병원 스포츠 의학 센터입니다.오늘은, 낙상예방을 위한 운동 관리에 대해 말씀드리겠습니다.낙상 경험이 65세 이상의 분들은 넘어지는 것에 대한 두려움 때문에신체활동량이 감소하고신체기능의 감소로 이어지는 악순환이 반복됩니다.ZOE여성분들의 경우 폐경 후 에스트로겐 호르몬 분비가 급격히 감소하여 골밀도가 낮아지고, 당뇨 등 대사성 질환이나 질병으로 악화됩니다.의료적 지원과 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동특히 필요한 유산소성 운동과 저항성 운동이 필요합니다.ASSSA*유산소성 운동은 공기중의 산소를 이용하여 신체활동을 일으키는 운동으로산소는 골격근 내부의 마이토콘드리아로 이동하여 ATP라는 에너지를 생성시키고 활성화에 기여합니다.심장과 호흡순환계의 효울성과.. 2024. 11. 19. [광혜병원 스포츠 의학 센터] 요통환자의 라이프케어 증진 안녕하세요.광혜병원 스포츠 의학 센터입니다. 오늘은 요통의 라이프케어 증진을 위한 운동 관리에 대한 주제로 말씀드려보겠습니다. 우선 요통의 증상으로는 흔히 "하지의 방사통"과 "몸통 움직임 제한"이 나타납니다. 그에 따라"안정성의 저하"와 함께 "자세유지" 등의 기능적인 문제를 일으킵니다. 지속 기간에 따라 아래와 같이 분류합니다. 6주 이내 - 급성6~12주 - 아급성12주 이상 - 만성 운동치료를 통해 요통환자들의 라이프케어 증진, 통증 완화를 시도할 수 있습니다. 최근에는요통 치료 방법으로"골반 주변 근육" 강화가 매우 큰 관심을 받고 있습니다. 특히 "중간 볼기근 Gluteus medius"은 자세 유지와 보행 조절, 정상적 움직임을 위해 골반과 하지를 안정시켜주는 골반 주변 근육 중가장.. 2024. 11. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 59 다음
