분류 전체보기236 척추 정렬에 중요한 등 근육을 강화하는 접영(BREASTSTROKE) 동작 안녕하세요~! 오늘은 등 위쪽과 아래쪽을 중심으로 척추선을 예쁘게 하는데 도움이 되는 동작을 배워볼까요?^^ 바로 접영 (Breaststroke) 동작입니다. 1. 먼저 매트에 엎드려 양팔과 양다리를 쭉 뻗습니다. 숨을 들이 마시며 동작을 준비합니다. 2. 숨을 내쉬며 양팔을 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다. 3. 부드럽고 정확하게 가슴 상부를 들어 올리며 양팔을 뒤로 올립니다. 4. 팔꿈치를 구부리며 양팔을 다시 앞으로 가져옵니다. 10회 반복합니다. 광혜병원 스포츠의학센터 동작은 척추선을 정리하는데 도움이 될 뿐만아니라 양팔을 돌리는 동작으로 어깨뼈를 감싸는 견갑근을 단련하고, 상체를 들어 올린 자세로 신근을 단련할 수 있습니다. 구부정해진 어깨를 교정하기에 매우 좋은 동작입니다. * 엉덩이와 골반뼈를.. 2022. 11. 8. 수면자세만 바꿔도 목,어깨,허리 통증 '뚝↓' 수면자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.따라서 아침에 일어났을 때 유독 통증이 심한 부위를 기억하고 적절한 수면자세와 베개 높이를 찾아야 한다.특히 어깨, 척추질환 환자들은 원인 질환을 적극 치료하고 통증을 완화할 수 있는 수면자세를 취하는 것이 좋다. 열대야로 인해 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극받아 잠을 이루기 어렵다. 따라서 여름철 숙면을 위해서는 수면습관을 개선하는 노력이 필요한데특히 자는 자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.만일 자고 난 뒤 목과 어깨가 뻐근하고 허리에 통증이 있다면 자세가 잘못됐을 가능성이 높다. 무의식적으로 웅크리거나 긴장된 자세로 자면 쉽게 통증을 유발할 수 있고,주로 어디에 통증이 있는지 잘 기억해 수면자세를 개선해.. 2022. 11. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화 안녕하세요:)오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는동작을 배워볼까요? 요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~! 1. Foam Roller Single Leg Stretch폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다. 고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다. 또한 강도를 높이는 방법으로는더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:) 2. Fo.. 2022. 11. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] - 짐볼을 이용한 허리근력강화, 코어 운동 안녕하세요^^오늘은 짐볼을 이용해허리근력 강화운동! 허리 기립근 운동과 코어 운동을 알려드리겠습니다. 그 전에 짐볼 운동의 특징을 알아볼까요? 특징 - 볼의 탄성을 이용하여 운동하는 소도구입니다.- 볼이 흔들리는 것을 막기 위해 중심을 잡으며 코어에 강한 자극을 줍니다.- 척추 부상환자들을 위한 안정한 운동입니다.- 코어 강화, 균형감각 향상, 근력 및 근신경계 강화에 도움을 줍니다. 생리학적 효과 - 평상시 잘 사용하지 않는 소근육(군) 활성화를 통해 신체의 균형적 발달을 도모합니다.- 척추 정렬 및 자세교정 효과가 있습니다.- 근육에 효율적인 운동자극을 전달하고, 고관절을 활성화시키고 골밀도 저하를 방지합니다.- 근육 강화와 체지방의 효율적 연소를 통한 아름다운 체형관리 효과가 있습니다. 광혜병원 .. 2022. 11. 8. 이전 1 ··· 56 57 58 59 다음
