[광혜병원 스포츠의학센터] - 짐볼을 이용한 허리근력강화, 코어 운동

안녕하세요^^

오늘은 짐볼을 이용해

허리근력 강화운동! 허리 기립근 운동과 코어 운동을 알려드리겠습니다.

 

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그 전에 짐볼 운동의 특징을 알아볼까요?

 

특징

 

- 볼의 탄성을 이용하여 운동하는 소도구입니다.

- 볼이 흔들리는 것을 막기 위해 중심을 잡으며 코어에 강한 자극을 줍니다.

- 척추 부상환자들을 위한 안정한 운동입니다.

- 코어 강화, 균형감각 향상, 근력 및 근신경계 강화에 도움을 줍니다.

 

생리학적 효과

 

- 평상시 잘 사용하지 않는 소근육(군) 활성화를 통해 신체의 균형적 발달을 도모합니다.

- 척추 정렬 및 자세교정 효과가 있습니다.

- 근육에 효율적인 운동자극을 전달하고, 고관절을 활성화시키고 골밀도 저하를 방지합니다.

- 근육 강화와 체지방의 효율적 연소를 통한 아름다운 체형관리 효과가 있습니다.

 

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<Gymball back extension>

광혜병원 스포츠의학센터

 

 

먼저 위 영상처럼

- 짐볼 위에 엎드려서 다리를 최대한 쭉핍니다.

- 팔은 머리 뒤에 보낸후 허리와 둔부에 힘을 줘 상체를 일으킵니다.

- 하체가 흔들리지 않게 주의합니다.

15번씩 3세트 반복해 주세요.

 

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다음은 짐볼로 하는 코어, 복부 운동입니다.

난이도가 있으니 다른 코어 운동을 선행해주세요.

 

<Gymball Prone Jack-knife>

광혜병원 스포츠의학센터

 

 

위 영상처럼 양 다리에 짐볼을 두고 네발기기 자세를 합니다.

- 이때 허리가 아래로 처지지 않도록 주의합니다.

- 호흡을 내뱉으면서 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당깁니다.

- 다시 다리를 뒤로 쭉 피면서 원래 자세로 돌아옵니다.

- 몸통이 흔들리지 않게 주의하며 반복 수행합니다.

10번씩 3세트 진행해주세요.

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광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

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