척추 정렬에 중요한 등 근육을 강화하는 접영(BREASTSTROKE) 동작

안녕하세요~!

오늘은 등 위쪽과 아래쪽을 중심으로

척추선을 예쁘게 하는데 도움이 되는 동작을 배워볼까요?^^

 

바로 접영 (Breaststroke) 동작입니다.

 

 

 

 

1. 먼저 매트에 엎드려 양팔과 양다리를 쭉 뻗습니다.

숨을 들이 마시며 동작을 준비합니다.

 

2. 숨을 내쉬며 양팔을 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다.

 

3. 부드럽고 정확하게 가슴 상부를 들어 올리며 양팔을 뒤로 올립니다.

 

4. 팔꿈치를 구부리며 양팔을 다시 앞으로 가져옵니다.

10회 반복합니다.

 

 

광혜병원 스포츠의학센터

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 동작은 척추선을 정리하는데 도움이 될 뿐만아니라

양팔을 돌리는 동작으로 어깨뼈를 감싸는 견갑근을 단련하고,

상체를 들어 올린 자세로 신근을 단련할 수 있습니다.

구부정해진 어깨를 교정하기에 매우 좋은 동작입니다.

 

 

* 엉덩이와 골반뼈를 계속 바닥에 밀착시킵니다.

* 양다리를 서로 붙입니다.

* 머리와 목까지 척추를 일자로 유지합니다.

* 상체를 아래쪽 갈비뼈보다 높이 들지 않습니다.

 

 

 

 

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