[광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화

안녕하세요:)

오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는

동작을 배워볼까요?

 

요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ

집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~!

 

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1. Foam Roller Single Leg Stretch

시작자세 / 광헤병원 스포츠의학센터

• 폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.
• 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.
• 제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
• 동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다.

 

고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼

밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다.

 

 

또한 강도를 높이는 방법으로는

더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나

팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:)

 

 

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2. Foam Roller Single Leg Drops (한 다리씩 내리기)

 

 

이 운동은 중복부와 하복부 근육을 강화시켜 골반과 척추 자세를 바로잡는 데 도움이 됩니다.

꼭 정확하고 천천히 수행하세요.

 

 

* 위 동작이 어려운 초보자들은 *

팔을 내리고 운동하세요.

다리를 내리는 각도도 허리 중립을 유지할 정도까지만 내리고 다시 올립니다.

 

 

• 폼롤러에 누워 무릎을 구부리고 한쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
• 이때 굽혀져 있는 다리의 무릎 높이까지만 올립니다.
• 복부에 힘을 주고 내쉬는 숨에 천천히 내립니다.
• 이때 엉덩이와 복부에 힘을 줍니다.
• 다리를 원래 위치로 되돌리고 왼쪽 다리도 같은 동작을 실시합니다.
• 한쪽씩 10~15회 실시합니다.
• 제일 중요한 건 복부에 힘을 줘 허리 중립을 유지해야 합니다. 

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동작이 어려우신 분들은 광혜병원 스포츠의학센터에 60분짜리 1회 운동 프로그램이 있으니 

예약 후 방문해 주세요~!

 

 

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