대치동자세교정27 [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. [대치동 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 거북목을 위한 폼롤러 근막이완 마사지 목 근육이 경직 되면 유연성도 떨어지고 거북목, 목 통증을 유발합니다. 오늘은 거북목, 평소에 목이 뻐근하신 분들을 위해 폼롤러를 사용한 목 뒤 근육인 후두하근 이완 마사지를 알려드릴게요. 후두하근은 경추 1,2 번 주변 근육이에요. 핸드폰이나 작업을 할 때 잘못 된 자세로 인해 거북이 처럼 목이 앞으로 빠지게 되면 후두하근이 단축되어 목 통증을 유발합니다. 광헤병원 스포츠의학센터 목 폼롤러 1) 폼롤러를 목 뒤에 위치해 두고 누워주세요. 2) 목을 좌우로 천천히 회전시키며 목 뒤 근육을 마사지 합니다. 주의사항: 호흡을 코로 깊게 들이 마신 뒤 잎으로 깊게 내쉬어 주세요. 천천히 눈을 지그시 감고 마사지 해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상.. 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터]엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 밴드운동 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요?요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요.엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요.그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 밴드 운동을 알려드릴게요.1)누운 상태에서 밴드를 양손으로 고정시켜준 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요.2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다.3) 5초 버틴 후 천천히 엉덩이를 내려주세요.주의사항: 다리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 올려주세요.어깨가 들리지 않게 주의해 주세요.골반이 올라갈 때 밴드가 빠지지 않게 고정시켜주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.. 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
