삼성역 PT14 겨울철 운동 안전하게 하기! 안녕하세요!! 요즘같은 겨울에는 낮은 기온으로 사람들의 몸이 굳어지고 활동량을 감소시켜 운동량이 줄어들게 됩니다. 그러면 본인도 모르는 사이에 체중이 증가하고 면역력과 체력이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다. 그래서 우리는 추위를 이겨내고 규칙적으로 운동에 참여해 활기차고 건강하게 겨울을 보낼 수 있어야 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 긴장하고 관절 주변 유연성도 떨어지기 때문에 준비운동이 중요합니다!! 운동 전에는 빨리 걷기, 가벼운 조깅을 실시하여 체온을 조금 올려준 후 스트레칭을 하여 몸을 풀어줍니다. 본운동으로는 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅, 수영 등 전신이 포함되는 유산소 운동이 좋습니다. 주 3~5회 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋고 자신의 몸 상태에 따라 조.. 2023. 1. 6. 목에 담이 걸리는 이유 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 갑자기 목에 담이 걸려서 불편했던적이 있으신가요? 담이 걸리는 여러가지 원인들이 있겠지만 주로 과한 스트레스, 잘못된 자세와 생활습관, 오랜 시간동안 같은 작업을 할 때 담이 걸릴 수 있습니다. 목에 담은 특히 자다가 담이 오는 경우가 많은데 거의 잘못된 수면 자세와 맞지 않는 매트리스 혹은 베개 때문일 경우가 대부분 입니다. 어깨가 짓눌리거나 엎드린 자세에서 잠을 자면 목 근육이 긴 시간 동안 위축된 상태를 유지하기 때문에 근육에 무리가 가고 경직된 상태가 됩니다. 담에 걸리면 짧게는 하루나 이틀 동안 길면 일주일에서 열흘까지 통증이 지속되는 경우가 있습니다. 목에 담이 걸렸을 때 푸는 법 1. 스트레칭 담 걸렸을 때는 근육이 놀란 것으로 근육을 이완시켜야 합.. 2022. 12. 29. 좌식생활과 골프(골프/골프허리통증/골프디스크/디스크/허리운동/생활습관/목허리통증/요통/골프골반/골반통증) 요즘 골프 치시는 분들이 점점 많아지는데요 그만큼 골프를 치면서 허리가 아프신 분이 계속 늘어나고 있습니다. 허리가 아프신 분들은 많지만 그 이유는 여러가지입니다. 그 중 하나의 원인이 될 수 있는 햄스트링에 대해 말해보겠습니다. 요즘 현대인들은 주로 좌식 생활을 합니다. 식탁에 앉아 식사를 하고, 책상에 앉아 공부 와 업무를 해결 하며 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활 하고 있습니다. 그러면서 우리 몸에 허벅지 뒤에 근육인 햄스트링이 많이 단축되고 약화가 됩니다 허벅지 뒤 에 넓게 퍼져있는 3개의 근육을 ‘햄스트링’ 이라고 합니다. 햄스트링은 골반에 부착되어 무릎까지 연결되어 있는 큰 근육 덩어리이며 무릎을 구부리게 만드는 근육입니다. 오랜 좌식생활과 움직임이 부족으로 근육이 짧아지면서 .. 2022. 12. 17. 찌릿한 어깨통증. 나도 오십견? 오십견은 주로 50대 이상 연령층에 발생한다. 정확한 병명은 ‘유착성 관절낭염’ 또는‘동결견’이라고 불린다. 발병 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 다양한 요인들이 복합적으로 작용해 어깨 관절 유착 및 염증이 발생해 통증을 유발하는 질환으로 알려졌다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 어깨질환으로 치료받은 환자는 1년에 약 200만 명에 이른다. 이중 50대가 30%가까이 차지해서 환자 비율이 가장 높다. ‘오십견’은 어깨 관절낭이 쪼그라지고 서로 엉키면서 염증과 통증을 불러일으키는 질환으로 특별한 원인없이 발병하는 특발성 동결견과 외상이나 당뇨, 갑상선 질환 등에 기인하는 이차성 동결견으로 구분된다. 증상은 단계별로 점점 심해지는 것을 알 수 있는데, 초기에는 관절의 운동범위가 .. 2022. 12. 17. 이전 1 2 3 4 다음
