삼성역재활피티34 [광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다:) 오늘은 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭 및 근력운동을 소개해 드리겠습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 4자 다리 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 한쪽 다리를 무릎 위에 올려 ㄱ자 자세를 해주세요. - 그 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 내려주세요. * 이때 고개를 숙이면 안되고 꼭 등과 허리를 곧게 편 상태로 내려와주셔야 합니다. - 내린 상태에서 10초 유지 후 천천히 올라와주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다. 2. 어깨, 가슴 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 밴드&수건을 활용해 주세요. - 밴드&수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 올려주세요. - 팔만 움직여서 천천히 뒤로 넘겨주세요. * 이때 배 내밀어서 허리를 꺽지 말아주세요. - 팔을 .. 2024. 1. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] 겨울철 근육관리 안녕하세요!! 광헤병원 스포츠의학센터입니다:) 요즘 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 그래서 오늘은 추워진 날씨에 근육 손상을 예방하기 위한 근육관리를 알아보겠습니다. 겨울철 근육 날씨가 추워지면 사람들은 상체가 숙여지고 어깨를 움츠리면서 걷게됩니다. 이렇게되면 머리와 목의 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 허리와 고관절, 무릎 관절이 조금씩 구부정한 자세가 됩니다. 이러한 자세는 몸에서 이러나는 자연스러운 반응이지만 척추와 관절에 부담이 되는 자세이기도 합니다. 또한 갑자기 기온이 떨어지면 근육과 혈관의 수축이 우선적으로 일어나게 됩니다. 근육과 혈관의 수축은 혈액순환을 방해하며 근육의 유연성을 떨어뜨립니다. 근육의 유연성이 떨어지면서 담, 근육경직이 발생하면서 부상의 위험도가 높아지게 됩니다. 날씨가 추워지면.. 2023. 12. 18. [광혜병원 스포츠의학센터] 라운더 숄더 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 라운드 숄더에 대해 알아보겠습니다!! 라운드 숄더란? 라운드 숄더는 어깨 부위의 구조적인 문제로, 어깨가 앞으로 굽어지는 것을 말합니다. 앞쪽 목과 등근육은 주로 활성도가 떨어지면서 약화되고, 가슴근육과 뒤쪽 목 근육이 활성도가 증가하면서 긴장하게 됩니다. 이로 인해 어깨 라인이 둥글게 휘어지며, 등과 목의 근육들이 약해지는 경향이 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들이 고개를 푹 숙이고 목을 앞으로 쭉 뺀 거북목 자세를 자주 취하게 되는데, 이러한 자세는 목만 앞으로 나가는 것이 아니라 어깨와 등도 함께 굽어져 거북목이 있다면 라운드 숄더일 가능성이 높습니다. 라운드 숄더 원인 1. 근육 불균형 어깨 주변의 근육이 불균형을 이룰 때 라운드 .. 2023. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 골반틀어짐 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 오늘은 골반틀어짐에 대해 알아보려합니다!! 골반틀어짐은 대부분 오랫동안 앉은 자세를 유지하거나 평소에 잘못된 자세로 인해 일어나는데요. 골반이 틀어지면 인체의 전체 균형이 무너져서 허리통증과 다리저림 등을 유발할 수 있습니다. 골반을 틀어지게 만드는 원인에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 1. 장시간 같은 자세 유지하기 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 또는 긴 시간 동안 서있는 직업에서 한 쪽 다리에 무게를 싣거나 한 쪽으로 기울어 앉는 습관이 대부분 입니다. 이런 습관은 골반의 균형을 맞추는 근육의 긴장과 이완을 어긋나게 하고 지속될 경우 한쪽으로 치우치게 됩니다. 2. 오래 앉아있기 골반 주위에는 여러가지 근육이 감싸고 있습니다. 그 중 가장 중요한 근육으로.. 2023. 11. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
