삼성역체형교정12 [광혜병원 스포츠의학센터] 볼을 사용한 엉덩이 강화 운동 광헤병원 스포츠의학센터 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요? 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달 시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 공을 사용한 엉덩이 근육 강화 운동을 알려드릴게요. 1. 엎드린 상태에서 손은 이마에 대주시고 어깨 힘은 빼주세요. 2. 종아리 사이에 공을 끼워준 후 무릎은 핀 상태로 공을 누르고 허벅지를 올려주세요. 3. 올린 상태에서 5초 버틴 후 천천히 허벅지부터 내려와주세요. 15번 2세트씩 반복해주세요. 주의사항: 어깨에 과한 힘이 들어가지 않게 주의해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 978.. 2022. 11. 29. [광혜병원 스포츠의학센터]운동시 중요한 횡경막 호흡에대해 배워보아요. #운동시 호흡법 횡경막 호흡에 대해 들어보신적 있으신가요? 횡경막 호흡이란 흉곽의 확장과 이완입니다. 횡경막 호흡시 호흡근이 보조 역할을 해주는데 주호흡근은 횡경막, 외늑간근, 내늑간근 입니다. 이 근육들은 쉬는동안 정상 호흡 시 작용됩니다. 보조 호흡근은 흉쇄유돌근, 사각근, 소흉근, 전거근, 그리고 복구 근육들이 사용됩니다. 보조 호흡근들은 운동 시와 같이 깊고 빠른 호흡이 필요할 때 사용되어요. 횡경막 호흡이 왜 중요할까요? 횡격막 호흡은 심부 안정화 근육의 적절한 활성을 도와주고 신체 정렬과 관절 중심화 작용을 개선시켜줍니다. 횡격막 호흡의 효과는 1. 흉곽의 가동성을 증가시켜줍니다. 2. 부교감신경계를 활성시키고 교감신경 톤을 감소시켜줍니다. 3. 보조 호흡근의 과활성을 감소시켜줍니다. 그럼 횡.. 2022. 11. 29. [대치동 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 뭉친 승모근을 풀어보아요^^ 요가 링으로도 불리는 케어링은 많은 부위에 사용이 가능해요. 하지만 많은 분들은 종아리에만 사용하셔요. 오늘은 케어링으로 굳은 승모근, 굳은 등 근육을 푸는 법을 알려드릴게요. 케어링이 견갑골 안쪽, 척추 가운데에 오게끔 놔주세요. 케어링 윗쪽 끝 부분이 후두골 밑에 위치하게 해 주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 케어링을 바닥에 먼저 놓은 다음 영상처럼 천천히 누워주세요. 견갑골 사이에 케어링이 들어가게끔 누워주신 후 호흡을 크게 10번 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 손을 가슴 위에 두신 후 좌, 우로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 풀어줄게요. 10번 좌,우로 왔다갔다 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 몸에 힘을 뺀 후 손을 위, 아래로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 이완시켜주세요. 광헤병원 스.. 2022. 11. 25. [삼성동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 코어운동 코어란 ?엉덩이 등 복부이며 우리 몸의 중심이 되는 역할을 합니다. 코어운동을 해야하는 이유?코어운동은 허리 통증 예방해주고 운동 수행력을 향상 시켜줍니다.오늘은 폼롤러를 사용한 코어운동법을 알려드릴게요 ^^ 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요.2) 중심을 잡으신 후 손은 천장을 향해 뻗어주며, 무릎은 90도로 굽혀주고 한쪽 다리를 천천히 내려주세요.다리가 내려 갈 때 배에 힘을 주고 반대쪽 다리는 90도를 유지해 주세요.한 다리당 10번씩 2세트 진행해주세요.주의사항: 다리를 뻗을 때 허리가 들리지 않게 주의해 주세요 .허리가 바닥에 뜨게 되면 허리 통증을 유발 할 수 있습니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02.. 2022. 11. 23. 이전 1 2 3 다음
