삼성역체형교정12 [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 대흉근 스트레칭 대흉근이 단축되면 어깨를 앞으로 말리게 하기 때문에 대흉근을 충분히 스트레칭하지 않으면 말린 어깨가 될 수 있어요. 대흉근이 단축이 되지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요. 2) 팔을 90도로 바닥에 붙혀 준 후 천천히 기지개 피듯이 펴주세요. 주의사항: 팔꿈치, 팔을 바닥에 붙혀주세요. 폼롤러를 척추 중앙에 놓고 누워주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터]엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 밴드운동 장시간 좌업을 하시는 직장인, 학생분들 가끔 허리가 아프지 않으세요?요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요.엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요.그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 밴드 운동을 알려드릴게요.1)누운 상태에서 밴드를 양손으로 고정시켜준 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요.2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다.3) 5초 버틴 후 천천히 엉덩이를 내려주세요.주의사항: 다리의 힘이 아니라 엉덩이의 힘으로 올려주세요.어깨가 들리지 않게 주의해 주세요.골반이 올라갈 때 밴드가 빠지지 않게 고정시켜주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.. 2022. 11. 23. 코어 근육을 향상 시켜주는 Heel Tap 동작 배워보기 외전근을 쓰기위해 필라테스링을 무릎 위에 끼운 후 바닥을 발꿈치로 탁 치고 올라온다.효과: 몸통 (척추) 안정화.코어 근육 향상주의사항: 허리가 들리지 않게 한다. 더 많은 운동을 배우고 싶으신 분들은 스포츠의학센터로 연락주세요:) 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 똑바로 핀 자세를 유지 할 수 있게 해주는 표면후방선 뼈, 근육 등으로 지지가 되고 움직임을 만들어 냅니다. 이때 근육들은 다 따로따로 구분이 되어 있는 것이 아니라 하나의 근막으로 연결이 되어 있습니다. 이러한 근막들은 하나의 그룹을 이루어서 몸에 작용을 하게 되는데요. 근육과 근막의 차이점은 근육은 연속적인 수축, 이완을 하게 되어 있습니다. 또한 지속적인 긴장이 유지가 되면 신장된 근육은 그 격차를 해결하기 위해서 더 많은 근절을 생성하면서 압통점이 발생 할 수 있습니다. 하지만 근막은 빠르게 신장시 파열이 됩니다. 하지만 충분히 서서히 늘리면 가소성 변형으로 늘어나게 되는데 이때 한번 늘어난 근막은 돌아오지 않습니다. 오늘은 가장 표면의 후방을 이루는 선들을 알아보겠습니다. 표면후방선은 족저지면- 족저근막/단족지굴근- 종골- 아킬레스건/비복근- 대퇴.. 2022. 11. 18. 이전 1 2 3 다음
