스트레칭13 [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 엉덩이를 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 직장인, 학생분들 오랫동안 앉아 계시죠? 엉덩이 움직임 없이 오랜시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 굳게 되고 통증을 유발 할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 대둔근(Glutues Maximus) ,중둔근(glutues Medius), 소둔근(Glutues Minimus)으로 이루어져있습니다. 폼롤러로 엉덩이 근육 푸는 방법을 알려드릴게요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 누운 상태에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놔주세요. 2) 다리를 올린 후 왼쪽 오른쪽으로 천천히 왔다갔다 해주세요. 이때 시원한 느낌이 들어야 합니다. 주의사항: 폼롤러가 뼈에 닿지 않게 해주세요. 다리가 떨어지지 않게 해주세요. 손으로 폼롤러를 고정 시켜주세요. 2022. 11. 23. 하지의 유연성을 키워주는 메덱스 스트레치! 하지 유연성을 기를 수 있는 메덱스 스트레치입니다.메덱스 스트레치를 이용해 굳은 허리와 하지의 유연성을 길러봅시다.동영상을 통해 참고해주세요^^ 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 라운드 숄더를 위한 스트레칭 1) 수건이나 밴드의 끝을 잡고 만세 자세로 팔을 올려주세요. 2) 두 팔을 올려 천천히 뒤로 넘겨줍니다. (10번x1세트) 뒤로 천천히 보낸 후 5초 정도 멈췄다가 돌아옵니다. 주의사항: 과도하게 가슴을 내밀지 않아야합니다. 어깨가 과도하게 찝히는 느낌이 들면 중단합니다. 동작을 빠르게 진행 시 어깨에 부담이 갈 수 있습니다. 운동효과: 가슴근육 스트레칭 굽은 등 펴기 어깨 전면부 스트레칭 라운드숄더 예방 운동법이 더 알고싶으시면 광혜병원 스포츠의학센터로 연락주세요 :) 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 흉추 가동성을 키워주는 운동 (Thoracic Rotation) 1) 흉추 가동성 주는것이 중요한 이유: 가동성이 있어야 하는 흉추가 굳으면서 요추 부분이 움직이게 되면 허리 통증을 유발합니다. 2) 전면부, 가슴 어깨 근육 스트레칭 효과가 있습니다. 옆으로 누우신 다음에 양팔을 뻗어주세요. 윗팔을 천천히 올려주세요. 시선은 윗팔에 고정해주세요. 골반이 움직이지 않게 주의해주시면서 윗팔을 뒤로 쭉~ 내보내 줍니다. 시선은 팔에 고정 해주시면서 고개도 같이 넘어갈게요. 천천히 하는게 중요합니다! 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 이전 1 2 3 4 다음
