스포츠의학센터35 [대치동 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 뭉친 승모근을 풀어보아요^^ 요가 링으로도 불리는 케어링은 많은 부위에 사용이 가능해요. 하지만 많은 분들은 종아리에만 사용하셔요. 오늘은 케어링으로 굳은 승모근, 굳은 등 근육을 푸는 법을 알려드릴게요. 케어링이 견갑골 안쪽, 척추 가운데에 오게끔 놔주세요. 케어링 윗쪽 끝 부분이 후두골 밑에 위치하게 해 주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 케어링을 바닥에 먼저 놓은 다음 영상처럼 천천히 누워주세요. 견갑골 사이에 케어링이 들어가게끔 누워주신 후 호흡을 크게 10번 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 손을 가슴 위에 두신 후 좌, 우로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 풀어줄게요. 10번 좌,우로 왔다갔다 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 몸에 힘을 뺀 후 손을 위, 아래로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 이완시켜주세요. 광헤병원 스.. 2022. 11. 25. [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. [삼성동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 코어운동 코어란 ?엉덩이 등 복부이며 우리 몸의 중심이 되는 역할을 합니다. 코어운동을 해야하는 이유?코어운동은 허리 통증 예방해주고 운동 수행력을 향상 시켜줍니다.오늘은 폼롤러를 사용한 코어운동법을 알려드릴게요 ^^ 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요.2) 중심을 잡으신 후 손은 천장을 향해 뻗어주며, 무릎은 90도로 굽혀주고 한쪽 다리를 천천히 내려주세요.다리가 내려 갈 때 배에 힘을 주고 반대쪽 다리는 90도를 유지해 주세요.한 다리당 10번씩 2세트 진행해주세요.주의사항: 다리를 뻗을 때 허리가 들리지 않게 주의해 주세요 .허리가 바닥에 뜨게 되면 허리 통증을 유발 할 수 있습니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02.. 2022. 11. 23. [대치동 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 굽은 어깨를 위한 가슴근 폼롤러 광헤병원 스포츠의학센터 가슴근 왜 풀어줘야 할까요? 스마트폰을 많이 보거나 좌식 업무를 장시간 하게 되면 자연스럽게 등이 굽은 자세로 오래 유지하게 됩니다 그렇게 되면 가슴근이 단축되며, 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들은 굳으며 약화됩니다. 1) 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 겨드랑이 밑에 둡니다. 2) 손으로 머리를 지탱해준 후 천천히 앞뒤로 움직여주세요. 주의사항: 갈비뼈가 아닌 겨드랑이 밑에다 폼롤러를 놔주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
