스포츠의학센터35 [광혜병원 스포츠의학센터] - 코어 강화와 복근 강화를 위한 동작 OBLIQUE CRUNCH (오블리크 크런치) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 이번에 소개할 운동은 오블리크 크런치입니다. 이 운동은 사선 운동으로 주로 타겟으로 하는 근육은 코어, 외복사근, 내복사근이고 이외에도 고관절 굴곡근, 봉공근, 대퇴근막장근 등이 있습니다. 외복사근, 내복사근은 복부 중앙부의 양쪽에 위치하기 때문에 측면과 코어의 힘을 필요로 하는 동작을 따로 운동하지 않는 한 무심코 무시하기 쉽습니다. 척추를 지지하는 데 있어 사선 운동은 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 사선 운동은 요통을 예방하고 상체의 이동성을 개선하며 좀 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 일반 윗몸 일으키기와 유사하지만 오블리크 크런치는 수직이 아닌 대각선으로 들어올려 상체를 비틀어 실시합니다. 즉 복부뿐만 아니라 사선 근육들을 따로 분리.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터 기구] - Thruster Stretches 이 기구는 하지 운동부터 전신 스트레칭까지 할 수 있는 기구에요.뒤 등받이가 위아래로 움직이기 때문에무릎에 무리가 가지 않고 정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어 평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나 통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다ㅎㅎ영상으로 한번 보실까요? 허벅지에 밴드를 묶어 밖으로 미는 힘을 이용하면동작 수행 중 무릎이 모이는 것을 방지하고허벅지 외측 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트 외에도 여러 가지 스트레칭을 할 수 있는데요~!그중 종아리 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭하려는 쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥 앞부분을 살짝 걸쳐줍니다.골반이 틀어지지 않게 주의하며천천히 뒤꿈치 쪽으로 체중을 보냅니다. 아킬레스건부터 오금까지 쭉 스트.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 자세 비틀림 증후군 - 1.하지교차증후군 안녕하세요^^ 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 얀다의 자세 비틀림 증후군 중 하지교차증후군에 대해서 알아볼 거예요~!! 정적인 자세는 그동안 신체가 어떻게 사용되어 왔는지를 보여주는 중요한 지푠데요, 자신도 모르는 사이 잘못된 자세를 습관적으로 취하고 계시진 않으셨나요? 하지교차증후군 (Lower crossed syndrome = anterior pelvic tilt) 은 골반과 하체의 근육 불균형으로 전방 경사가 특징적으로 나타납니다. 위 그림처럼 긴장하여 단축되는 근육과 늘어져 약해진 근육들이 교차되어 하지의 불균형한 자세를 유발하고 이는 걷거나 앉을 때 서있을 때, 특히 물건을 들어 올릴 때 허리에 불필요한 스트레스를 주어 요통, 좌골 신경통, 고관절 통증의 원인이 됩니다. 따라서 먼저.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 내전근 이완법 평소에 무릎 통증이 있으신 분들은 내전근을 풀어주셔야해요. 폼롤러를 사용한 내전근 자가 근막 이완법을 알려드릴게요. 다리 교정 효과에도 좋습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 엎드린 상태로 무릎을 ㄱ자로 굽혀 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대주세요. 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 부분까지 폼롤러를 좌우로 롤링 해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
