종아리스트레칭4 [광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다:) 오늘은 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭 및 근력운동을 소개해 드리겠습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 4자 다리 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 한쪽 다리를 무릎 위에 올려 ㄱ자 자세를 해주세요. - 그 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 내려주세요. * 이때 고개를 숙이면 안되고 꼭 등과 허리를 곧게 편 상태로 내려와주셔야 합니다. - 내린 상태에서 10초 유지 후 천천히 올라와주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다. 2. 어깨, 가슴 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 밴드&수건을 활용해 주세요. - 밴드&수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 올려주세요. - 팔만 움직여서 천천히 뒤로 넘겨주세요. * 이때 배 내밀어서 허리를 꺽지 말아주세요. - 팔을 .. 2024. 1. 8. [광혜병원 스포츠의학센터 기구] - Thruster Stretches 이 기구는 하지 운동부터 전신 스트레칭까지 할 수 있는 기구에요.뒤 등받이가 위아래로 움직이기 때문에무릎에 무리가 가지 않고 정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어 평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나 통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다ㅎㅎ영상으로 한번 보실까요? 허벅지에 밴드를 묶어 밖으로 미는 힘을 이용하면동작 수행 중 무릎이 모이는 것을 방지하고허벅지 외측 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트 외에도 여러 가지 스트레칭을 할 수 있는데요~!그중 종아리 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭하려는 쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥 앞부분을 살짝 걸쳐줍니다.골반이 틀어지지 않게 주의하며천천히 뒤꿈치 쪽으로 체중을 보냅니다. 아킬레스건부터 오금까지 쭉 스트.. 2022. 12. 7. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 종아리 부종을 없애보아요 종아리가 자주 붓는 분들 , 종아리 부종 있으신 분들을 위해 케어링을 사용한 근육 이완법을 알려드릴게요. 종아리 부종은 혈액순환 및 림프순환 장애로 인해 노폐물과 독소가 쌓여 종아리 부종, 피로, 통증을 유발해요. 종아리를 총 3군데로 나눠서 근막이완을 할게요. 광헤병원 스포츠의학센터 오금 부위부터 시작할게요. 케어링을 끼워준 후 좌,우로 눌러주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 광헤병원 스포츠의학센터 점점 케어링을 내린 후 좌,우로 근막이완을 해주세요. 통증이 있을 수 있으니 천천히 진행해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 25. [삼성동 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링을 사용한 종아리 근육 스트레칭법 광헤병원 스포츠의학센터 종아리가 자주 붓는 분들 , 종아리 부종 있으신 분들을 위해 케어링을 사용한 근육 스트레칭법을 알려드릴게요. 1. 케어링을 종아리 사이에 끼워주세요 . 2. 발바닥을 Dorsi Flexion(발등굽힘), Plantar Flexion (발바닥쪽굽힘)해주세요. 3. 한 동작당 5초간 유지해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 25. 이전 1 다음
