폼롤러9 [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 코어운동 코어란 ? 엉덩이 등 복부이며 우리 몸의 중심이 되는 역할을 합니다. 코어운동을 해야하는 이유? 코어운동은 허리 통증 예방해주고 운동 수행력을 향상 시켜줍니다. 오늘은 폼롤러를 사용한 코어운동법을 알려드릴게요 ^^ 광혜병원 스포츠의학센터 1. 누우신 다음 무릎을 90도로 올려주시고 팔은 천장을 향해 뻗어주세요. 2. 링을 한쪽 팔, 다리 사이에 끼워주신 후 반대쪽 팔 , 다리는 바닥을 향해 뻗어주세요. 3. 천천히 다시 돌아오시고 반복 해주세요. 팔,다리 넘기 실때 허리가 뜨지 않게 배에 힘을 주셔야 합니다. 15번씩 2세트 해주세요 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 내전근 이완법 평소에 무릎 통증이 있으신 분들은 내전근을 풀어주셔야해요. 폼롤러를 사용한 내전근 자가 근막 이완법을 알려드릴게요. 다리 교정 효과에도 좋습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 엎드린 상태로 무릎을 ㄱ자로 굽혀 허벅지 안쪽에 폼롤러를 대주세요. 2. 허벅지 안쪽부터 무릎 부분까지 폼롤러를 좌우로 롤링 해주세요. 3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 6. [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. [삼성역 체형교정센터 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 중강도 코어운동 몸통 (척추)을 안정화시켜주고, 코어 근육 향상 시켜주는 폼롤러 Heel Tap 운동을 배워 볼까요 광헤병원 스포츠의학센터 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요. 2) 중심을 잡으신 후 손은 바닥에, 무릎은 90도로 굽혀 두 다리를 천천히 내려주세요. 3) 다리가 내려 갈 때 허리가 들리지 않도록 배에 힘을 주고 발꿈치가 바닥에 살짝 닿게끔 치고 올라와 주세요. 주의사항: 허리가 들리지 않게 주의해주세요. 2022. 11. 25. 이전 1 2 3 다음
