폼롤러9 [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 대흉근 스트레칭 대흉근이 단축되면 어깨를 앞으로 말리게 하기 때문에 대흉근을 충분히 스트레칭하지 않으면 말린 어깨가 될 수 있어요. 대흉근이 단축이 되지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요. 2) 팔을 90도로 바닥에 붙혀 준 후 천천히 기지개 피듯이 펴주세요. 주의사항: 팔꿈치, 팔을 바닥에 붙혀주세요. 폼롤러를 척추 중앙에 놓고 누워주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 엉덩이를 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 직장인, 학생분들 오랫동안 앉아 계시죠? 엉덩이 움직임 없이 오랜시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 굳게 되고 통증을 유발 할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 대둔근(Glutues Maximus) ,중둔근(glutues Medius), 소둔근(Glutues Minimus)으로 이루어져있습니다. 폼롤러로 엉덩이 근육 푸는 방법을 알려드릴게요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 누운 상태에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놔주세요. 2) 다리를 올린 후 왼쪽 오른쪽으로 천천히 왔다갔다 해주세요. 이때 시원한 느낌이 들어야 합니다. 주의사항: 폼롤러가 뼈에 닿지 않게 해주세요. 다리가 떨어지지 않게 해주세요. 손으로 폼롤러를 고정 시켜주세요. 2022. 11. 23. [대치동 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 굽은 어깨를 위한 가슴근 폼롤러 광헤병원 스포츠의학센터 가슴근 왜 풀어줘야 할까요? 스마트폰을 많이 보거나 좌식 업무를 장시간 하게 되면 자연스럽게 등이 굽은 자세로 오래 유지하게 됩니다 그렇게 되면 가슴근이 단축되며, 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들은 굳으며 약화됩니다. 1) 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 겨드랑이 밑에 둡니다. 2) 손으로 머리를 지탱해준 후 천천히 앞뒤로 움직여주세요. 주의사항: 갈비뼈가 아닌 겨드랑이 밑에다 폼롤러를 놔주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. [대치동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 등을 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 굽은등이란? 스마트폰을 많이 보거나 장시간 좌식업무를 오랫동안 하시는 분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 오랜시간동안 등을 굽힌채로 있으면 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들이 굳어 단축됩니다. 등이 굽으면 목, 어깨 통증으로 이어질 가능성이 커서 흉추 주변 근육을 자주 풀어주셔야해요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 날개뼈 부분에 가로로 폼롤러를 두고 누워주세요. 2) 손을 깍지 낀 후 머리뒷부분을 팔로 받쳐주세요. 3) 엉덩이를 떼고 다리를 너무 멀리 뻗지않고 양다리로 중심을 잘 잡아주세요. 주의사항: 날개뼈 범위 내에서 폼롤러를 굴려주세요. 1) 체중을 왼쪽으로 실어주세요. 2) 위의 방식대로 똑같이 폼롤러를 굴려주세요. ( 반대쪽도 같은 .. 2022. 11. 23. 이전 1 2 3 다음
