[광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - Abdominal

오늘은 복근 강화 기구를 소개하려합니다.

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복근은 몸통 안정화에 가장 중요한 근육입니다.

그럼에도 가장 간과되곤 합니다.

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척추를 안정시키는 복근 운동 알아볼까요?

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광혜병원 스포츠의학센터

 

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운동 순서

1. 엉덩이 깊숙이 앉는다.

2. 팔걸이를 가슴 쪽으로 내린다.

3. 팔걸이 위에 상완을 올린다.

4. 가슴을 허벅지 쪽으로 하방 회전한다.

5. 4-1-4 박자로 시행한다. (4초간 내리고 1초 동안 유지, 4초간 올리기)

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주의할 점

자신에게 맞는 무게를 선택한다. (15회 정도 반복할 수 있는 무게)

반동을 쓰지 않는다.

통증이 없는 범위 내에서 시행한다.

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영상으로 같이 볼까요?

  

 

 

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