안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :)
오늘은 골프할때 중요한 코어근육과 그 운동들에 대해서 알아보겠습니다.
우선 골프는 편측성 회전운동입니다.
한쪽 방향으로 빠른 스윙이 이루어 지기 때문에 빠른 몸통 회전에 따라 클럽 스피드가 결정되게 됩니다.
클럽 스피드가 빠를수록 볼 스피드가 올라가게 되며 비거리가 상승하게 됩니다.
골프는 신체를 틀어 백스윙을 한 후 몸을 반대로 빠르게 풀며 스윙 궤도를 만듭니다.
이때 빠른 회전을 지탱할 수 있는 근육이 코어근육입니다.
코어근육
코어 근육은 몸의 중심부인 척추와 골반, 복부를 지탱하는 근육으로 원거리 근육의 움직임이 발생하기 전 중심을 잡아주는 역할을 하게 됩니다.
코어 근육에는 크게 복횡근, 다열근, 횡격막, 골반기저근이 있습니다.
-복횡근 : 복근 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근육으로 복부를 단단히 잡아줘서 신체의 안정화 역할에 기여합니다.
-다열근 : 척추를 감싸는 모양으로 척추를 바르게 유지하도록 도와줍니다.
-횡경막 : 갈비뼈 안쪽에 붙어있어 호흡할 때 쓰이는 근육입니다.
-골반기저근 : 골반 아래쪽을 감싸는 근육으로 골반 내 장기들을 보호하는 역할을 합니다.
골프와 밀접한 코어운동을 소개해드리겠습니다.
1. 브릿지(필라테스 링)
-무릎을 구부리고 편하게 누워주세요.
-다리 사이에 필라테스 링을 껴줍니다.
-숨을 내쉬면서 엉덩이부터 배를 천천히 들어 올려주세요.
-1~2초 유지 후 숨을 들이마시면서 배 엉덩이 순서로 다시 내려와 주세요.
*이때 주의사항으로는 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 긴장을 풀지 않아야 합니다.
2. Gym ball Jack-knife
https://khsmc119.tistory.com/2
gym ball jack-knife말고도 다른 동작도 있으니 위 링크에서 참고하시면 좋을 거같아요!!
[광혜병원 스포츠의학센터] - 짐볼을 이용한 허리근력강화, 코어 운동
안녕하세요^^ 오늘은 짐볼을 이용해 허리근력 강화운동! 허리 기립근 운동과 코어 운동을 알려드리겠습니다. 그 전에 짐볼 운동의 특징을 알아볼까요? 특징 - 볼의 탄성을 이용하여 운동하는 소
khsmc119.tistory.com
3. 짐볼 데드버그
-등을 대고 평평히 누워주세요.
-천장 방향으로 팔을 어깨와 일직선상 위치로 쭉 펴줍니다.
-발, 무릎, 골발을 들어줍니다.
-짐볼을 팔 다리로 지탱하며 유지해줍니다.
- 서로 반대되는 팔, 다리를 내려줍니다.
-양쪽 반복해서 동작을 실시해줍니다.
*천천히 움직이며 바닥에 다리가 닿지 않도록 해줍니다.
4. MEDX Rotary Torso
-다리는 발판에 올리고 엉덩이를 뒤에 붙이고 앉아줍니다.
-팔을 롤러 사이에 끼워줍니다.
-몸통 회전 각도를 조절한 뒤 복근 힘을 사용해서 몸통을 회전시킵니다.
*팔의 힘이나 반동이 아닌 복근 힘으로 돌려주세요.
*골반이, 무릎이 돌아지 않게 몸통만 돌아가게끔 운동해주세요!!
특히 마지막 운동인 MEDX Rotary Torso은 골프, 코어에 도움이 많이 되는 운동기구이니 광혜병원 스포츠의학센터로 오셔서 개인에 맞는 맞춤운동하고가세요!
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