안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다!
요즘 날씨가 좋아지면서 야외 스포츠활동으로
골프를 치는 분들이 많아지고 있어요!
골프는 몸에 다양한 관절과 근육을 이용하여
회전 동작을 만들어내기 때문에 정확한 자세가 중요합니다!
오늘은 골프를 하면서 나타날 수 있는 증상과 통증 부위에 대해 알아보겠습니다!
1. 어깨
어깨는 백스윙 시 통증이 나타날 수 있습니다.
과도한 사용과 노화, 스포츠 손상으로 회전근개 손상 및 파열과
어깨가 굳으면서 팔을 들어올리는 것 조차 어려운
흔히 오십견이라 불리는 유착성관절낭염(동결견)을 조심해야합니다.
[어깨통증, 오십견 포스팅]
https://khsmc119.tistory.com/140
2. 팔꿈치
반복적인 스윙 동작과 클럽과 공이 닿는 순간 충격으로
팔꿈치 관절(상과)에 통증이 발생합니다.
흔히 골프를 치면 골프 엘보우, 즉 안쪽의 팔꿈치에서만 통증이 발생된다고 생각하지만
테니스 엘보우, 바깥쪽 팔꿈치에 염증으로 통증이 발생할 수 있습니다!
스포츠 활동 뿐만 아니라 일상생활에서도 자주 나타나는 통증으로
통증이 나타나기 전 적절한 예방 운동이 필요합니다!
[테니스엘보우, 골프엘보우 포스팅]
https://khsmc119.tistory.com/156
3. 손목, 손가락
스윙 시 과도한 손목 코킹 뿐 아니라 코킹과 풀림의 반복으로
과한 손목 사용으로 손목건초염(드퀘르뱅 증후군)이 나타날 수 있습니다.
[테니스엘보우, 골프엘보우 포스팅]
https://khsmc119.tistory.com/153
또한, 클럽을 쥐고 있는 동작만으로도 손가락에 부담을 주어 통증이 발생합니다.
손가락을 접을 때 방아쇠를 당기는 것과 같은 소리가 나는
방아쇠 수지 증후군이 발생할 수 있습니다.
[방아쇠수지증후군 포스팅]
https://khsmc119.tistory.com/157
4. 허리
골프에서 가장 중요하면서 부담이 많이 가는 관절은 바로 허리입니다!
스윙과 퍼팅 시 척추가 받는 압박으로 허리 염좌 뿐 아니라
흔히 허리디스크라 불리는 추간판탈출증도 발생할 수 있습니다.
평소 허리에 질환이 있으시거나 충분한 스트레칭 없이 운동을 하면
허리를 삐끗할 수 있으니 주의가 필요합니다!
스윙 동작에서 허리의 힘으로만 회전을 하는 것이 아니라
흉추의 회전도 함께 일어나야 하는데요.
흉추의 회전이 되지 않고 허리의 힘으로만 스윙을 하는 경우
허리에 가해지는 무게가 무려 8배 이상이라는 사실!
따라서 흉추의 회전을 연습하는 것이 중요합니다.
흉추의 회전을 도울 수 있는 운동기구인
Rotary Torso에 대한 포스팅은 아래 글을 참고해주세요!
[운동기구 Rotary Torso 포스팅]
https://khsmc119.tistory.com/108
5. 무릎
골프의 회전 동작에서 무릎에 무게가 실리며 통증을 겪는 분들이 많습니다.
오른손을 쓰는 골퍼의 경우
오른쪽 무릎엔 본인 체중의 2배, 왼쪽 무릎엔 4배의 무게가 전달됩니다.
스윙 동작 더 커지면 커질수록 무릎에 가해지는 압박은 더욱 커집니다.
통증과 부상없이 골프를 즐기기 위해선
라운딩 전 충분한 스트레칭으로 근육과 관절을 풀어주고
본인에게 맞는 클럽을 선택해야 합니다.
또한, 본인에게 맞춰 근육과 관절에 부담이 되지 않는
연습을 계획하여 바른 자세로 적정시간 라운딩해야 합니다.
오늘은 골프를 칠 때 나타날 수 있는
각 관절에 대한 통증과 증상에 대해 알아보았습니다!
관절의 통증과 증상에 대한 자세한 내용은
설명 하단에 첨부된 다른 포스팅 내용을 참고해주세요!
그럼 모두 건강한 골퍼가 되어보아요 :)
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