안녕하세요~
광혜병원 스포츠의학센터입니다!
오늘은 지난주에 함께 알아본 O다리, 내반슬에 이어
반대로 흔히 X자 다리라고 불리는 외반슬에 대해 알아보겠습니다!
외반슬이란?
외반슬은 차렷 자세로 섰을 때 무릎 아래가 닿지 않아
X자 모양으로 벌어지고, 발목이 바깥으로 벌어지는 다리를 말합니다.
3세 이전의 아이에게 외반슬이 나타날 수 있습니다.
95% 이상은 7세에 정상적으로 회복되지만,
그 이후에도 X자 모양의 다리가 나타나면 치료를 해야합니다.
원인
- 유전적인 원인으로 선천적인 골 변형으로 인해 외반슬이 나타날 수 있습니다.
- 무릎 성장 부위에 외상을 입거나 감염이 되어 발생하는 경우도 있습니다.
- 구루병, 가성 연골 무형성증 등 병적인 원인에 의해 발생할 수도 있습니다.
또한, 일상생활 중 햄스트링, 내전근과 같은
무릎 주변 근육의 과도한 긴장으로 나타날 수 있으며
골반의 전방경사, 평발, 아킬레스건 단축으로 나타날 수 있습니다.
관절이 정상적인 각도보다 안쪽으로 휘어지게 되어
제대로 된 움직임이 불가능하고, 무릎에 가해지는 체중이 증가하여
내측 인대 손상, 슬개골 손상, 나아가 십자인대 파열로 이어질 수 있습니다.
진단 및 증상
외형만으로 진단이 가능하며 무릎을 붙이고 섰을 때
양쪽 발목이 8cm 이상 벌어지는 경우 X자다리, 외반슬로 의심할 수 있습니다.
필요 시 X-ray 촬영이나 혈액 검사를 진행합니다.
비정상적인 다리 각도로 인한 다리와 무릎에 통증이 생기고,
보행 시 무릎이 겹쳐 본인 다리에 걸려 넘어지는 경우도 있습니다.
치료
10세 이후에도 다리가 X자 모양을 한다면
병원 진료를 통해 원인을 찾아 치료해야합니다.
구루병과 같은 질병으로 인한 외반슬은
원인이 되는 질병을 치료해야 합니다.
성장판이 남은 경우 간단한 교정으로 호전될 수 있습니다.
성장판의 한쪽을 잠시 멈추고 변형 교정 후 다시 푸는 방법을 이용합니다.
성장이 끝난 경우 뼈의 성장을 이용할 수 없어 뼈를 자른 후 교정 장치를 이용합니다.
스트레칭 및 운동
다리의 각변형은 간단한 운동과 스트레칭으로
단축된 근육을 이완시키고 과하게 이완된 근육을 수축시켜
통증 및 증상의 완화를 가져올 수 있습니다.
먼저 단축된 근육인
내전근, 햄스트링, 대퇴근막장근의
스트레칭 방법을 알아보겠습니다.
1. 폼롤러를 이용한 스트레칭
[내전근]
- 폼롤러를 세로로 놓고 팔꿈치로 바닥을 지탱하고
한쪽 다리를 90도로 구부려 폼롤러 위에 올려줍니다.
- 허벅지 안쪽부터 무릎 옆까지 굴려주며 풀어줍니다.
[햄스트링]
- 폼롤러를 가로로 놓고 다리를 쭉펴고 폼롤러를 엉덩이 아래에 둡니다.
- 양손으로 바닥을 지탱하고 엉덩이를 띄웁니다.
- 체중을 실어 다리를 앞뒤로 굴려줍니다.
[대퇴근막장근]
- 폼롤러를 가로로 놓고 옆으로 누워 아래 팔의 팔꿈치로 바닥을 지탱하고,
반대손은 앞쪽으로 바닥을 지탱합니다.
- 아래 다리의 바깥쪽을 폼롤러 위에 올리고,
반대 발은 ㄱ자를 만들어 앞쪽으로 바닥을 지탱합니다.
- 체중을 실어 팔을 이용해 위아래로 굴려줍니다.
2. 수건을 이용한 스트레칭
[내전근]
- 바른 자세로 누워 스트레칭 할 발에 수건을 걸어 끝을 손으로 잡습니다.
- 무릎을 펴고 다리를 옆으로 보내 스트레칭 시켜줍니다.
[햄스트링]
- 바른 자세로 누워 스트레칭 할 발에 수건을 걸어 끝을 손으로 잡습니다.
- 무릎을 펴고 발을 앞으로 들어올려 스트레칭 해줍니다.
[대퇴근막장근]
- 바른 자세로 누워 스트레칭 할 발에 수건을 걸고 반대 손으로 끝을 잡습니다.
- 무릎을 펴고 잡은 손의 방향으로 당겨 스트레칭 합니다.
이번엔 과하게 이완된 근육인
대둔근/중둔근, 외측광근을 강화시킬 수 있는
운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 다리 들어올리기
-한손으로 머리를 받쳐 옆으로 눕고 반대손으로는 바닥을 짚어주세요.
-두 다리를 뻗어 몸이 일자가 되도록 유지합니다.
-몸이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 주세요!
-발가락을 내 몸쪽으로 당겨 상태로 위에 다리를 어깨 높이 만큼 들어올려주세요.
※주의! 들어올린 다리가 몸보다 뒤로 넘어가면 허리가 꺾여 통증이 생길 수 있습니다.
일직선을 유지한 상태로 운동해주세요!
2. 스쿼트
- 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려줍니다.
- 허리를 펴고 쪼그려 앉듯이 무릎을 굽혀 앉아줍니다.
- 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하며 일어납니다.
! 밴드를 이용하여 다리를 바깥쪽으로 벌리듯이 스쿼트를 하면 더 좋습니다 !
광혜병원 스포츠의학센터에서는
허리와 무릎관절에 부담없이 스쿼트를 할 수 있도록
도움을 주는 기구가 있습니다!
뒤 등받이가 위아래로 움직여 무릎과 허리에 무리가 되지 않고
정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어
평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나
통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다!
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
'척추건강정보 > 기타관절' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 슬개골연골연화증 (0) | 2023.06.14 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 무릎뼈 탈구(슬개골 탈구) (0) | 2023.05.31 |
| O자다리 - 내반슬 (1) | 2023.05.10 |
| 손가락통증, 방아쇠수지증후군 (1) | 2023.04.26 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 팔꿈치 통증, 테니스엘보우/골프엘보우 (1) | 2023.04.11 |
댓글