안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :)
선선한 바람이 불어오면서
점차 가을의 날씨가 되어가고 있습니다!
다가오는 가을과 함께 오늘 알아볼 내용은
바로 목빗근(흉쇄유돌근,SCM)에 관한 내용입니다!
가끔 뒷목이 뻐근해지며 이유없는 두통이 오는 경험
다들 한번쯤 느껴보시지 않았나요?
거북목에도 큰 영향을 주는 목빗근!
목빗근의 위치, 역할과 움직임, 통증에 대해 알아보도록 하겠습니다!
목빗근은 몸의 어디에 위치할까요?
목빗근은 복장뼈의 위 끝과 빗장뼈의 안쪽 끝에서 시작해
귀 뒤의 유양돌기에 정지하여 있습니다.
쉽게 말해 가슴뼈와 쇄골뼈의 끝에서 시작해
귀 뒤에 만져지는 뼈에서 멈춰져 있습니다.
목빗근이 하는 역할과 움직임은 무엇일까요?
목빗근은 한쪽 근육만 작용할 때와
양쪽 근육이 모두 작용할 때의 움직임이 다릅니다!
<한쪽 근육이 작용할때>
- 얼굴을 반대로 회전시키는 역할(왼쪽 목빗근 작용 시 오른쪽으로 얼굴 회전)
- 목을 같은쪽으로 굽혀 귀와 어깨가 맞닿게 하는 역할
<양쪽 근육이 작용할때>
- 목을 앞으로 굽히는 역할
- 목을 과하게 펴주는 역할
- 턱을 앞으로 당기는 역할
*양쪽 근육이 작용할 때 목빗근의 역할을 보면
거북목의 증상과 비슷하다는 것을 알 수 있습니다!
목빗근에 문제가 생기면 어떠한 통증이 나타날 수 있나요?
목빗근 아래에는 경동맥이 지나가고 있어
두피에 경직과 통증을 일으키면서
두통과 어지럼증을 발생시킬 수 있습니다.
또한, 눈의 피로감과 관련되어 시야가 흐릿해지거나
안구의 윗부분에 뻐근한 통증이 생길 수 있습니다.
목빗근의 단축이 심해질 경우 기운 목(사경)이
나타날 수 있습니다.
단축된 목빗근은 어떻게 스트레칭 할 수 있나요?
목빗근을 마사지 한다고 세게 누르게 될 경우
근육 아래 위치한 경동맥이나 신경을 압박하게 되어
어지럼증, 울렁거림 등의 증상이 나타날 수 있으므로
꼭! 가볍게 근육의 위치에 따라 눌러주시는게 중요합니다!
1. 고개 좌우로 돌리기
- 허리를 곧게 펴고 앉거나 선 자세에서 정면을 바라봅니다.
- 양손으로 왼쪽 쇄골을 살포시 잡아줍니다.
- 천천히 오른쪽 방향으로 고개를 돌려줍니다.
- 5초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.(10회 반복)
- 반대방향도 동일하게 진행합니다.
+ 머리 사선으로 기울이기
1번과 동일한 자세에서 고개를 대각선 반대 방향으로 젖혀줍니다.
*주의! 꼭 천천히 시행해주세요!
2. 머리 좌우로 기울이기
- 허리를 곧게 펴고 앉거나 선 자세에서 정면을 바라봅니다.
- 오른손으로 왼쪽 귀를 잡아주고 천천히 오른쪽으로 당겨줍니다.
- 5초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.(10회 반복)
- 반대 방향도 동일하게 진행합니다.
목빗근의 단축을 완화시켜줄 수 있는 간단한 운동도 알아볼까요?
1. 이중턱 만들기 운동(턱 당기기)
- 돌돌만 수건을 머리와 목 사이에 베고 누워줍니다.
- 수건을 꾹 누른다고 생각하고 이중턱을 만들어주세요.
- 10회 반복해줍니다.
2. 밴드 당기기
- 허리를 곧게 펴고 앉거나 선 자세에서 정면을 바라봅니다.
- 뒤통수에 밴드를 대고 손은 눈높이에 맞춰 양손으로 잡아주세요.
- 등과 팔을 고정하고 이중턱을 만들며 머리를 뒤로 밀어주세요.
(턱이 들리거나 몸이 움직이면 잘못된 자세입니다!)
*밴드가 없다면 집에 있는 수건을 가지고 하셔도 됩니다.
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
'척추건강정보 > 목, 어깨' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 일자목 (0) | 2023.10.12 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 흉곽출구증후군 (0) | 2023.09.21 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 견갑골(날개뼈) 통증 (0) | 2023.08.02 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 오십견 (0) | 2023.07.25 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 어깨 회전근개파열 (0) | 2023.07.05 |
댓글