안녕하세요.
광혜병원 스포츠의학센터입니다:)
혹시 일상생활을 하면서
목이 뻐근하거나 눈이 피로해지는 등의
경험을 해보신 적 있으신가요?!
오늘은 일자목에 대해 알아보려 합니다!!
일자목이란?
정상적인 목뼈는 C커브를 가지고 있어야 하며,
머리의 하중과 외부의 충격을 흡수 및 완화를 해주는 열할을 합니다.
하지만 고개를 오랫동안 숙이는 등의 행동을 많이 하게된다면
목의 C커브는 사라지고 일자목이 되게 됩니다.
머리 무게가 가볍지 않기 때문에 장시간 고개를 숙이게 되면 무거운 머리를
붙잡고 있어야 하는 후두하근에 부하가 걸리기 때문에 두통도 생길 수 있습니다.
일자목이 되면 위에 있는 머리 무게가 그대로 아래로 전달되기 때문에
아래에 있는 경추 5-6번 또는 경추 6-7번에 목디스크가 생길 수 있습니다.
일자목 원인
높은 베개 사용
목을 앞으로 빼는 습관
고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관
교통사고 등 직접적 충격이 가해지는 경우
오랜 시간 고개를 숙인 자세로 앉는 경우
일자목 증상
두통
눈의피로
집중력 저하
수면장애 및 만성피로
목과 어깨 주변의 결림
운동 및 스트레칭
1. 턱 당기기
- 허리를 펴고 바른 자세를 해주세요.
- 턱에 손을 얹어주세요.
- 손으로 턱을 밀면서 뒤통수를 당겨세요.
* 이중턱이 될 때까지 당겨준 후, 10-15초 동안 유지해줍니다.
2. 타올을 이용한 목 확장 운동
- 허리를 펴고 의자에 앉아 주세요.
- 목에 수건을 걸고 양손으로 수건을 잡아주세요.
- 수건을 천천히 잡아당기며 목을 뒤로 넘겨주세요.
- 전체 목 근육이 당겨지도록 넘겨주세요.
* 15초정도 유지해주해 주고 천천히 다시 원위치 시켜주고 2-3세트 해줍니다.
3. Y & W 운동
- 턱을 당기고 바르게 서주세요.
- 두 팔을 V모양으로 뻗어주세요.
- 어깨와 등 근육에 힘을 주며 팔꿈치를 몸통에 붙여주세요.
* 10-15회 반복하고 3세트 해줍니다.
일자목을 예방하기 위해서는 평소에도 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요하며
올바른 베개 사용, 평소 습관 등 일상생활에서 바른 자세가 중요합니다!
광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터
스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.
상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.
[위치]
삼성역 2번 출구 근처
광혜병원 B1 스포츠의학센터
'척추건강정보 > 목, 어깨' 카테고리의 다른 글
| [광혜병원 스포츠의학센터] 연축성 사경 (기운 목, 성인 사경) (2) | 2023.11.22 |
|---|---|
| [광혜병원 스포츠의학센터] 근막통증증후군(만성근육통, 담) (1) | 2023.10.17 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 흉곽출구증후군 (0) | 2023.09.21 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] [광혜병원 스포츠의학센터] 원인 모를 두통, 목빗근(흉쇄유돌근, SCM) 통증 (0) | 2023.09.06 |
| [광혜병원 스포츠의학센터] 견갑골(날개뼈) 통증 (0) | 2023.08.02 |
댓글