안녕하세요:)
광혜병원 스포츠의학센터입니다.
여러분들은 일상생활을 하거나 일 하실때 목 뒤가 경직되거나
팔저림 및 통증의 이상감각을 느끼신적 있으신가요?!
많이 원인들 중 하나인 사각근 증후군에 대해 알아보겠습니다.
사각근은 목 앞쪽부터 귀 뒤까지 이어지는
크고 긴 목빗근과 어깨의 승모근 사이에 위치한 근육입니다.
이 근육은 우리가 호흡을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
원인
사각근은 과도한 긴장으로 인해 사각근의 단축을 유발하면서
신경의 압박을 받게 되고 그로인해 목이 경직이되고 팔저림이 나타납니다.
특히 잘못된 자세에서 많이 발생되는데 본인의 시야보다 더 낮은 곳에
모니터, 핸드폰을 보거나 턱을 괴고 보는 행동 등이 주요 원인 중 하나입니다.
- 근육 또는 인대의 염좌
- 각종 외상(어깨나 상완 부위)
증상
어깨 근육 중 견갑근에서의 통증이 자주 발생하게 됩니다.
신경이 눌린다면 전기가 통하는 듯한 저릿한 저림이 아닌
피가 통하지 않는 듯한 느낌을 받는과 동시에 팔이 아픈 것이 특징입니다.
또한 주먹을 꽉 주려고 해도 힘이 잘 들어가지 않는 소력감을 느끼기도 합니다.
이런 증상은 지주 신경과 경계가 되는 구조물들이 압박을 받아 발생되는 증상입니다.
사각근이 단축되면서 굳어지는 흉곽상부와 쇄골사이의 공간이 좁아지게 되어
쇄골하부를 지나는 신경과 혈관의 기능을 방해하게 됩니다.
이를 흉곽출구 증후군이라고 합니다.
흉곽출구 증후군에 대한 내용은 아래 링크에 자세히 나와있으니 참고해주세요!!
http://blog.naver.com/khsmc119
사각근 증후군의 경우 사각근의 위치 상 팔과 손, 상지로 내려가는 신경과
혈관의 압박이 이어짐에 따라 범위가 넓은 감각 이상을 겪을 수 있습니다.
따라서 손, 팔이 저릴 뿐만 아니라 가슴의 뻐근한 통증과
날개뼈 부근의 불편함이 이어집니다.
예방
이미 신경이 눌리고 있어 통증과 같은 증상이 심하다면 병원을 방문하여
정확한 진단을 받고 그에 알맞은 치료를 받는 것이 좋습니다.
또한 생활 속 습관을 개선하면 호전이 될 수 있는 경우도 있습니다.
평소에 한 자세로 오래 앉아 있는 것보단
수시로 일어나 스트레칭과 바른자세를
습관화 한다면 예방 할 수 있습니다.
-어깨와 상완부위의 안정성 강화를 위한 근력운동
-일상생활에서의 바른자세와 동작
-스트레칭을 통한 근육의 유연성증가
-바른 호흡 연습
스트레칭 및 운동
1. 스트레칭
-허리를 곧게 펴고 앉은 자세에서
스트레칭할 목 부위의 손을 의자 밑을 잡아 줍니다.
-다른 한손으로 이마의 외측을 잡고 머리를 천천히 천장방향으로 당겨줍니다.
-시선은 천장을 바라보고 고개를 뒤로 천천히 젖혀주세요.
-10~15초 유지해주세요.
*이때 빠르고 강한 힘으로 하게되면 긴장도가 올라가니 천천히 해줍니다.
2. 어깨 강화운동
-밴드를 잡고 손바닥이 위로 보이게 해준 뒤 서줍니다.
-팔꿈치를 옆구리 옆에 위치시켜줍니다.
-팔꿈치를 축으로 중심을 잡고 움직이지 않게 유지한 후
팔을 바깥방향으로 회전시켜 밴드를 늘려줍니다.
-밴드의 저항을 버티며 천천히 돌아와줍니다.
-15~20회 반복해주고 3세트 정도 해줍니다.
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