안녕하세요!
광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :)
오늘은 흔히 알통이라 불리는 부위인 이두근과
관련된 질환인 이두건염에 대해 알아보겠습니다!
이두건염은 오십견, 회전근개파열, 석회성건염과 함께
나타나는 대표적인 어깨질환 중 하나입니다.
팔과 관련된 근육이 어떻게 어깨 통증으로 나타날까요?
자세히 알아보도록 하겠습니다!
우선 이두건이란 이두근의 시작지점으로
어깨관절 내의 관절와순과 연결된 부분입니다.
이두근은 팔을 바깥 방향으로 돌리거나 팔을 들어올릴 때 사용하게 되어
이 부위에 손상을 입게 된다면 통증으로 인해 움직임이 불편해질 수 있습니다.
다른 어깨 질환과 마찬가지로 지속적으로 어깨를 사용하거나
바르지 못한 자세로 인하여 이두건염이 발생할 수 있습니다.
야구나 수영과 같은 어깨의 움직임이 많은 스포츠를 하거나
이삿짐 나르기나 택배 배송과 같이 팔을 자주 들어올리는 직업군의 경우
발생 위험이 높아질 수 있습니다.
이두건염은 주로 어깨의 앞쪽과 팔 부위에 통증이 나타나고
염증으로 인해 부종이 생길 수 있습니다.
옷을 머리 위로 벗거나 입을 때처럼 팔을 들어올리거나 젖힐 때
어깨 앞쪽에 찌릿한 통증이나 손이 저리는 증상이 발생합니다.
특히 야간에 통증이 심하게 나타나는데
취침 시 이두건염이 발생한 쪽의 돌아눕게 된다면
심한 통증을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상에도 방치하거나 어깨를 더 과하게 돌리면
염증이 심해지고 주변 구조물과 인대에도 손상을 줄 수 있습니다.
오십견과 회전근개파열에 관한 게시물도 함께 업로드 하니 증상을 비교해보세요!
https://khsmc119.tistory.com/167
[광혜병원 스포츠의학센터] 어깨 회전근개파열
안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 여름이 되면서 수영을 하시는 분이나 배우시는 분들이 많아 지고있습니다! 수영은 여름에 즐기기 좋은 운동이지만 무리한 움직임, 잘못된 수영
khsmc119.tistory.com
이두건염은 과하게 어깨를 사용하는 운동보다
견갑 주변의 근육과 이두근을 보강할 수 있는 운동으로
잘못된 어깨 근육의 사용을 줄이고 약화된 근육을 키워야 합니다.
< Forearm supination >
(밴드가 없다면 맨손 혹은 물병을 활용할 수 있습니다.)
- 어깨너비로 다리를 벌리고 손목이 무릎보다 앞으로 나오게
팔꿈치 아래부분을 허벅지 위에 둡니다.
- 밴드의 한쪽은 발로 밟아주고 손바닥이 바닥을 향하게 한쪽 끝을 잡아줍니다.
- 손목을 쭉 펴고 손등이 바닥을 향하도록 최대한 돌려
끝 지점에서 3초간 유지 후 천천히 제자리로 돌아갑니다.
- 10회 반복합니다.
* 밴드의 장력이 너무 강하게 운동하면 오히려 통증 부위를 자극할 수 있습니다!
< Arm pendulum exercise >
- 한쪽 팔은 의자나 테이블을 잡고 한쪽 팔은 떨어뜨려 살짝 허리를 숙여주세요.
(허리에 통증이 있을 시 엎드려 누워 한쪽 팔을 침대 밑으로 떨어뜨려주세요.)
- 팔을 시계 방향으로 천천히 10회 움직인 후 반대 방향으로도 10회 움직여 주세요.
- 위아래로 10회, 좌우로 10회 움직여 주세요.
*통증이 없는 범위에서 움직이고 중량을 추가하기 위해
물병이나 가벼운 아령을 들고 실시합니다.
* 무거운 무게를 들고 운동하면 오히려 통증 부위를 자극할 수 있습니다!
< 'L' Biceps curl >
(밴드가 없다면 맨손 혹은 물병을 활용할 수 있습니다.)
- 밴드의 한쪽을 어깨 높이에 맞춰 고정한 뒤 앉거나 서서 준비합니다.
- 손바닥이 안쪽을 향하게 밴드를 쥐고 어깨 높이에 맞춰 팔을 뻗어줍니다.
- 팔꿈치를 90도로 구부리면서 주먹을 이마쪽으로 가져와 3초간 유지합니다.
- 천천히 제자리로 돌아가며 10회 반복합니다.
* 밴드의 장력이 너무 강하게 운동하면 오히려 통증 부위를 자극할 수 있습니다!
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