[광혜병원 스포츠의학센터] 노인보행장애

 

 

 

 

안녕하세요:)

 

광혜병원 스포츠의학센터입니다.

오늘은 노인보행장애에 대해 소개해드릴려고 합니다!!

 

 

보행이란 걷는 행위를 의미하며 모든 이동 중에서 가장 흔히 사용되는

방법이며 일상생활 동작의 많은 부분을 차지하게 됩니다.

 

보행을 하기 위해서는 기본적으로 균형 감각이 필요한데 균형을 이루기 위해서는

시각, 청각, 고유 수용성 감각, 하지의 근력이 필요합니다.

하지만 몸에 노화가 오고 균형능력이 감소하면서

신경학적인 문제가 없어도 보행장애가 올 수 있습니다.

 

보행장애를 겪는 노인은 그렇지 않은 노인보다

치매에 걸릴 위험이 매우 높다고 합니다.

보행속도의 저하가 치매와 같은 인지장애와 연광성이 많고,

치매환자는 증상이 악화될수록 보행속도가 느려집니다.

 

 

원인

 

보행장애에 가장 큰 원인은 노화입니다.

몸에 근육은 30세 전후에서 시작해서 60세 이상에서 약 30%,

80세 이상의 약 50%가 소실됩니다.

이처럼 근감소증이 오는 이유는 노화로 인한 근세포 감소나

활동량이 부족해서 생기는 경우가 많습니다.

이외에도 만성질환 및 부상, 뇌졸증, 치매, 우울증 등의

질환들도 노인보행장애의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

증상

 

1. 관절 움직임 제한

* 관절 통증 및 관절 각도 범위 제한으로

보행에 어려움 있을 수 있습니다.

 

2. 근력 및 근지구력 저하

* 근력 저하 및 근육 약화로 인해 보행 시 힘이 부족하거나,

서 있는 것에 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

3. 신경학적인 문제

* 중추 신경계 손상으로 보행이 마비가 되거나 기능조절이

어려워져서 움직임에 제한이 생길 수 있습니다.

 

 

치료 및 관리방법

 

1. 의료진의 평가를 통해 보행장애를 일으키는 정확한 원인 발견 후

원인에 따른 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

2. 규칙적인 운동을 시행해주세요.

적당한 근력운동과 유산소운동 그리고 균형운동을 병행해주세요.

 

3. 넘어지거나 낙상에 위험요인이 될 수 있는 환경은 개선해주세요.

 

4. 필요한 경우, 지팡이나 보행기 등의 보조기구를 사용해주세요.

 

 

스트레칭 및 운동

 

1. 스트레칭

(아래 링크에 자세한 스트레칭의 내용이 나와 있으니 참고해주세요!!)

https://blog.naver.com/khsmc119/223315936225

[광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭

 

 

 

2. 계단오르기

The New York Times

 

- 계단 오르기는 무릎 관절 주변 근육과 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의

근육 발달에도 도움이 됩니다.

- 계단을 오르기 전 적절한 스트레칭을 하고 올바른 자세로

계단을 올라야 부상을 예방할 수 있습니다.

 

1. 계단을 오를 때에는 발 모양을 11자 형태로 하고 발바닥의 절반 정도만 올립니다.

(족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발 전체를 올리는 것이 좋습니다.)

2. 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 무릎 방향을 주의하고 상체가 너무 많이 굽지 않도록

세워 걸어 주셔야 근육 강화에 도움이 됩니다.

* 고령이거나 무릎에 질환이 있는 경우 계단을 내려갈 때 무릎에 충격이 갈 수 있으니

가급적 엘리베이터를 사용하시는게 좋습니다. 

 

 

3. 실내자전거 타기

 

 

Walmart

 

 

- 관절에 부담을 저게 주며 근력  강화에 효과적입니다.

- 지면 충격이나 부상위험이 줄어듦니다.

- 균형 유지 향상에 좋습니다.

- 일상생활 능력 향상에 도움을 줍니다.

 

1. 다리를 완전히 펴고 바닥에 발이 닿게 한 후 핸들과 적절한 간격을 유지해 주세요.

2. 골반을 앞으로 기울이고 안장을 편안한 높이로 조절 해주세요.

3.  페달을 밟을 때 무릎을 약간만 구부린 상태로 발 전체에 닿게 해주세요.

4. 처음부터 너무 힘들게 하면 관절에 부담이 되니

약하게 시작해서 서서히 강도를 높여주세요.

 

 

 

 

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