치매가 이미 진행된 환자에게도 운동이 효과 있을까?
신체활동을 어느 정도 적극적으로 하는 것이 뇌 건강, 나이가 치매 예방에 도움이 될까?
알츠하이머 환자들이 운동을 꾸준히 수행할 경우
신체적 기능이 향상되고, 독립적으로 일상생활을 수행하는 능력이 높아졌습니다.
신경증적 증상도 유의미하게 개선되는 것으로 나타났습니다.
간이정신상태평가 MMSE ( Mini-Mental slate Examination) 조사
: 인지기능 통계적으로 의미있는 개선
*
30분 걷기와 10가지 동작을 4개월 매일 한 결과
일주일에 1시간 정도의 걷기 운동을 한 환자들은 인지기능을 그대로 유지하고 있었고,
일주일에 2시간 정도의 걷기 운동을 한 경우에는 인지기능이 유의미하게 상승해 있었다.
*
30분간 유산소 운동, 활발한 걷기, 근력운동과
균형운동 해당하는 10가지 종류의 동작 진행
방에서 방으로 걸어가기
벽에 대고 팔굽혀펴기
발끝으로 서기
발 끝치기
앉아서 걷기
의자에서 일어서기
앞뒤옆으로 팔 뻗기
종아리 스트레칭
다리스트레칭
...
(이 동작들은 상체와 하체의 근력을 향상시키고
균형 감각을 향상시키는 데 집중되어 있음)
신체활동이나 인지활동 모두 비슷한 정도로 도움이 된다는 것을 파악되었습니다.
- 심혈관계 위험 요소는 또 다른 치매의 위험 요소이기 때문에
신체활동을 꾸준히 병행하는 것이 장기적으로 유익합니다.
*
매일 30분 이상 걷기와 간단한 근력 및 균형운동을 한 알츠하이머 환자는
4개월 후 인지 기능과 신체 기능이 유의미하게 향상되었습니다.
신체활동과 인지활동뿐 아니라
우리가 섭취하는 " 음식"도 치매 예방과 관련이 있을까요?'
이에 관한 많은 연구 가운데 <Lancet Neurology>라는 저널에 실린
‘영양과 인지장애의 예방’에 관한 리뷰논문을 바탕으로 알아보도록 하겠습니다.
우리 뇌는 거의 60퍼센트가 지방으로 이뤄져 있습니다.
몸의 지방을 줄이려고 다이어트를 하지만, 뇌에 있는 지방은 빠지면 안 됩니다.
"지질"은 세포의 막을 구성하는 기본성분이고,
신경 가소성에 중요한 수초를 구성하는 중요한 성분이기도 합니다.
그런데 지방에도 좋은 지방이 있고 나쁜 지방이 있습니다.
지방산 중에서 건강에 좋은 유익한 지방산으로 널리 알려진 것이 ‘n-3(오메가 쓰리)’입니다.
n-3 지방산은 불포화 지방산에 속하고,
주로 생선이나 특정 식물성 기름, 견과류에 많이 포함되어 있습니다.
생선에는 n-3 지방산 중에서도 EPA(에이코사 펜타엔산)이나
DHA(도코사 헥사엔산) 함량이 높습니다.
호두나 아마씨, 유채씨유에는 n-3 지방산 중에서
α-리놀렌산이라는 지방산의 함량이 높습니다.
n-3 지방산 중 특히 DHA는 신경세포의 막에서 필수 불가결한 역할을 합니다.
n-3는 뇌에서 염증을 억제하고, 신경을 보호하고, 신경 가소성 기능에 관여합니다.
뇌 건강에 좋은 지방산이라고 할 수 있는데,
노인의 경우 혈중 n-3 지방산의 농도가 높으면 치매의 위험이 감소한다는
연구 결과가 보고되어 있습니다.
노인뿐 아니라 43세 이하의 성인을 대상으로 한 연구에서도
n-3 지방산을 충분히 섭취할수록 인지 저하 속도가 느렸다고 합니다.
치매 예방을 위해
건강한 운동생활과 식생활을 병행하여
관리하시길 바랍니다!~
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