좌식 생활이 허리를 아프게 할 수 있는 이유

요즘 현대인들은 주로 좌식 생활을 합니다. 식탁에 앉아 식사를 하고, 책상에 앉아 공부 와 업무를 해결 하며 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 생활 하고 있습니다. 일상에서의 좌식 생활이 허리 통증을 야기 할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

헬스경향

사람은 앉을 때 무릎을 구부립니다. 무릎을 구부리는 동작에 관여하는 근육들 중 허벅지 뒤 에 넓게 퍼져있는 3개의 근육을 ‘햄스트링’ 이라고 합니다. 햄스트링은 골반에 부착되어 무릎까지 연결되어 있는 큰 근육 덩어리이며 이 근육이 짧아지면서 무릎은 구부러지게 됩니다. 오랜 시간 무릎을 구부려 앉아 있게 되면, 햄스트링이 단축 되는 시간이 길어지게 되고 이는 만성적인 햄스트링 단축으로 이어집니다.

 

 척추는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추로 이루어지고, ‘골반’ 이라는 지면 위에 위치 하고 있습니다. 그렇기 때문에 만약 골반이 쉽게 움직이거나 한 쪽으로 기울어지게 된다면 척추 뼈에는 쉽게 변형이 일어날 수 있습니다. 앞서 언급한 햄스트링은 골반에 부착 되며, 좌식 생활이 오랜 기간 지속 되다보면 햄스트링 길이가 짧아 질 수 있습니다. 짧아진 햄스트링은 골반을 엉덩이 아래 쪽으로 기울게 하고, 그 결과 골반 위에 위치하고 있는 척추 뼈 또한 뒤 쪽으로 중심이 이동하게 됩니다. 이렇게 변형된 척추가 받게 되는 스트레스는  커져 허리 통증을 유발 하고 장 시간 지속 된다면 허리 질환으로 발전 할 수 있습니다.

 

 그렇다면 본인의 햄스트링 길이를 어떻게 확인할 수 있을 까요? 도구 없이 누구나 손쉽게 확인 할 수 있는 검사 방법이 있습니다. 바로 ‘하지직거상검사’입니다. 천장을 바라보고 바로 누운 상태에서 검사 하고자 하는 다리를 가능한 만큼 들어 올리면 됩니다. 이때 무릎이 구부러지면 안 되고, 정상적인 가동범위는 지면으로부터 70-80도 가량 나와야합니다. 이 검사 방법은 허리 질환이 없는 사람을 대상으로 하며, 허리 질환자의 경우는 피하도록 합니다.

  검사 결과 햄스트링 유연성이 떨이진다면, 간단한 스트레칭을 통해 유연성을 증가 시킬수 있습니다. 수건이나 고무 밴드를 발바닥에 걸고 양 손을 이용하여 수건(고무밴드)를 잡도록 합니다. 그 상태로 ‘하지직거상검사’ 와 같이 무릎을 쭉 편 상태로 다리를 당기도록 합니다. 허벅지 뒤 쪽에 약간의 불편감이 드는 지점에서 30초간 유지하도록 합니다.

 

Shape

평소 스트레칭을 꾸준히 하면 근골격계 질병이 발생 할 가능성이 현저하게 줄어듭니다. 올바르고 꾸준한 관리가 건강한 허리를 유지 하기 위해 가장 중요합니다.

 

 

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