앉은 자세와 허리 건강

허리 건강을 위해 ‘바른자세’ 는 중요 합니다. 그럼 바른 자세란 무엇을 말하는 걸 까요? “각 관절에 최소한의 스트레스 부하가 가해지는 자세”를 말합니다. 관절에 스트레스가 최소화 되어야 인체 관절은 건강하게 유지 될 수 있습니다. 하지만 바른 자세를 유지하기 위해서는 많은 근육들이 동원 되어야 하기 때문에 유지 하는 것은 힘들게 느껴집니다. 편한 자세를 찾다보니 바르지 못 한 자세로 앉아 있게 되고 골반과 척추 뼈의 변형으로 이어 질 수 있습니다.

 

 

  그 중 대표적으로 골반의 ‘후굴’ 현상이 있습니다. 이는 측면에서 보았을 때, 정상적인 골반에 비해 뒤쪽으로 기울어진 현상을 뜻 합니다. 골반이 뒤 쪽으로 기울어졌기 때문에, 골반 위에 위치한 요추의 변형을 유발 합니다. 정상 요추의 곡선은 ‘C’ 자 모양이지만, 골반 후굴로 인해 ‘역 C’ 자 모양으로 곡선이 변할 수 있습니다. 정상 요추의 경우 회전이 잘 일어나지 않지만, 역 C자 모양 요추는 쉽게 회전이 일어나게 됩니다.

 

헬스조선

 

역 C자 모양 요추는 다음과 같은 문제를 야기 합니다. 척추 디스크 핵을 둘러싸고 보호하고 있는 ‘섬유륜’ 에 손상이 일어날 수 있습니다. 정상 요추의 경우, 관절면이 자물쇠와 같은 잠금 역할을 해주어 회전이 잘 발생하지 않지만 역 C자 요추의 경우 관절면 이 잠금 역할을 수행 하지 못 하여 회전이 일어나게 됩니다. 또한, 섬유륜 은 수직 혹은 수평 부하에 잘 견딜수 있는 반면 회전력에 취약 합니다. 따라서, 변형된 역 C자 모양 요추에 발생된 회전은 섬유륜에 손상을 일으키게 됩니다. 

 

 

 골반 후굴현상으로 인해 변형된 요추는 회전적인 부하를 받아 체중이 한 쪽으로 치우쳐 질 수 있고, 옆으로 활처럼 구부러진 척추는 ‘척추측만증’을 유발 할 수 있습니다.

 

solar22/shutterstock

 

바른 자세로 앉기 위해 엉덩이를 의자 깊숙히 짚어 넣고, 등을 세우며 턱은 가볍게 당겨 줍니다. 무릎은 다리와 평행 하거나 조금 놓은 위치에 놓일 수 있게 합니다. 만일 바른 자세로 의자에 앉는 것이 힘들다면, 베게나 쿠션의 도움을 받을 수 있습니다. 앉은 상태에서 허리 뒤 쪽에 베게(쿠션)을 대줌으로써 요추의 정상 곡선을 유지 하는데 도움이 됩니다. 바른 자세를 유지 하면 복부와 허리 근육에 긴장이 가해져 주변부 근육군들을 강화시켜 주어 허리 통증을 감소 시켜 줄 수 있습니다.

 

 

허리 질환이 발생하기 전 미연에 방지 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 올바른 자세를 유지함으로써 골반과 허리 건강을 유지 할 수 있습니다. 

 

 

 

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