작지만 알찬 '중둔근'

허리 통증을 유발 하는 근육 하나를 소개해 보도록 하겠습니다. 허리에 직접적으로 부착되어 있지는 않지만, 우리 몸을 안정적으로 유지 시켜주는 아주 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 엉덩이 근육 중, 크기가 중간 정도여서 이름 붙여진 ‘중둔근’ 입니다.

 

Oregon Live

 

 

중둔근은 외측 골반에서 외측 허벅지 뼈의 위쪽 부분에 부착되어 있습니다. 우리가 일반적으로 ‘엉덩이’ 라고 부르는 근육은 ‘대둔근’ 이며, 중둔근은 대둔근과 비교해 볼 때 크기가 작습니다. 그렇기 때문에 수축 시 대둔근 만큼 큰 힘을 내지는 않지만, 골반에 붙어 골반을 안정화 시켜주고 다리를 옆으로 벌릴 수 있게 해줍니다. 우리가 서 있을 때 혹은 걷거나 뛸 때, 골반이 흔들리지 않고 상대적으로 중립을 유지 할 수 있는 이유가 중둔근 때문입니다.

 

 

  그렇다면 이러한 중둔근이 약화 된다면 인체에 어떤 변화가 나타 날 까요? 보행 시 중둔근이 약화된 골반은 위로 상승하는 현상이 나타나게 됩니다. 뒤뚱 거리며 걷는 사람의 경우 중둔근이 약화되어 있을 확률이 높습니다. 골반이 중립을 유지 하지 못 하고 반복적으로 기울게 되면, 골반 위에 위치한 척추 관절 또한 흔들리게 됩니다. 이러한 현상이 반복되고 누적되면 허리 관절에 과도한 스트레스가 가해져 허리 질환으로 이어지게 됩니다.

 

 

  본인의 중둔근이 약화 되어져 있는지 검사하는 방법이 있습니다. 우선 본인의 체형이 담길 수 있는 전신 거울 앞에 섭니다. 양 손을 옆구리에 위치시키고, 검사 하고자 하는 다리의 반대 쪽 다리의 무릎을 구부리면서 들어 올립니다. 소위 ‘외발 서기 자세’ 라고 불리며, 이 동작을 수행 했을 시 외발로 서 있는 다리의 골반이 위 쪽으로 상승 한다면, 중둔근이 약화되었다고 판단 합니다.

 

 

  중둔근 강화를 위한 운동으로 ‘옆으로 누워 다리 들기’ 가 있습니다. 옆으로 누워 몸을 일직선으로 맞춘 후, 옆으로 다리를 들어올리는 운동입니다. 운동 하는 다리를 살짝 뒤로 빼서 들어올린다는 느낌으로 운동을 하시는게 중둔근 강화에 효과적입니다. 잘못된 자세로 운동을 진행 하게 되면 오히려 허리 통증을 유발 할 수 있으니 정확한 자세로 운동을 실행하는 것이 중요합니다.

허리 통증을 유발 하는 근육 하나를 소개해 보도록 하겠습니다. 허리에 직접적으로 부착되어 있지는 않지만, 우리 몸을 안정적으로 유지 시켜주는 아주 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 엉덩이 근육 중, 크기가 중간 정도여서 이름 붙여진 ‘중둔근’ 입니다.

 

 

  중둔근은 외측 골반에서 외측 허벅지 뼈의 위쪽 부분에 부착되어 있습니다. 우리가 일반적으로 ‘엉덩이’ 라고 부르는 근육은 ‘대둔근’ 이며, 중둔근은 대둔근과 비교해 볼 때 크기가 작습니다. 그렇기 때문에 수축 시 대둔근 만큼 큰 힘을 내지는 않지만, 골반에 붙어 골반을 안정화 시켜주고 다리를 옆으로 벌릴 수 있게 해줍니다. 우리가 서 있을 때 혹은 걷거나 뛸 때, 골반이 흔들리지 않고 상대적으로 중립을 유지 할 수 있는 이유가 중둔근 때문입니다.

 

 

  그렇다면 이러한 중둔근이 약화 된다면 인체에 어떤 변화가 나타 날 까요? 보행 시 중둔근이 약화된 골반은 위로 상승하는 현상이 나타나게 됩니다. 뒤뚱 거리며 걷는 사람의 경우 중둔근이 약화되어 있을 확률이 높습니다. 골반이 중립을 유지 하지 못 하고 반복적으로 기울게 되면, 골반 위에 위치한 척추 관절 또한 흔들리게 됩니다. 이러한 현상이 반복되고 누적되면 허리 관절에 과도한 스트레스가 가해져 허리 질환으로 이어지게 됩니다.

 

 

  본인의 중둔근이 약화 되어져 있는지 검사하는 방법이 있습니다. 우선 본인의 체형이 담길 수 있는 전신 거울 앞에 섭니다. 양 손을 옆구리에 위치시키고, 검사 하고자 하는 다리의 반대 쪽 다리의 무릎을 구부리면서 들어 올립니다. 소위 ‘외발 서기 자세’ 라고 불리며, 이 동작을 수행 했을 시 외발로 서 있는 다리의 골반이 위 쪽으로 상승 한다면, 중둔근이 약화되었다고 판단 합니다.

 

 

  중둔근 강화를 위한 운동으로 ‘옆으로 누워 다리 들기’ 가 있습니다. 옆으로 누워 몸을 일직선으로 맞춘 후, 옆으로 다리를 들어올리는 운동입니다. 운동 하는 다리를 살짝 뒤로 빼서 들어올린다는 느낌으로 운동을 하시는게 중둔근 강화에 효과적입니다. 잘못된 자세로 운동을 진행 하게 되면 오히려 허리 통증을 유발 할 수 있으니 정확한 자세로 운동을 실행하는 것이 중요합니다.

 

 

저희 광혜병원 스포츠의학센터에서는 ‘옆으로 누워 다리 들기’ 운동을 무료로 교육해 드리고 있으니, 오셔서 운동 배우시고 상담 받아 보는 걸 추천드립니다. ^^

 

 

 

 

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