작지만 중요한 '후두하근'

올바른 자세와 정렬을 유지하는 건 건강한 삶을 위해 중요합니다. 올바른 자세를 유지 하게 되면 관절에 최소한의 스트레스가 가해지고, 근육들이 적합하게 사용되어 질 수 있습니다. 반면, 잘 못된 자세로 오랜 시간 생활하면, 무릎, 허리, 어깨, 목 과 같은 주요 관절들에 과다한 스트레스가 가해지고 이는 손상으로 이어 질 수 있습니다. 대부분의 사람들이 바른 자세의 중요성은 알고 있지만, 실제로 유지하며 생활 하는 사람들은 많지 않습니다. 왜 바른 자세를 유지 하는 건 어려운걸까요?

 

인체가 바른 자세를 유지 하기 위해서는 뇌 로 정보를 전달해주는 ‘수용기’ 의 역할이 중요합니다. 수용기 는 인체 내.외부의 정보를 받아들여 뇌로 전달해 주는 중요한 기능을 합니다. 전달된 정보는 뇌에서 인식되고 처리 되어 적절한 행동을 취하게 합니다. 예를 들어, 앞에 놓여있는 물을 보고 마시는 행동은, ‘시각 수용기’ 인 ‘눈’을 통해 물을 인식 하고, 이에 맞는 적절한 반응을 뇌가 지시 하는 것입니다.

 

인체 관절의 위치를 조절해 주는 것은 근육입니다. 근육이 올바른 길이와 장력을 유지해야 관절은 바른 자세를 유지 할 수 있고 반면, 근육이 올바른 길이와 장력을 유지하지 못 하면 자세는 틀어질 수밖에 없습니다.

 

근육의 길이와 장력 유지를 위해 중요한 수용기가 있습니다. 바로 ‘근방추’ 입니다. ‘근방추’ 는 근육에 위치하여 길이 변화와 속도에 반응 합니다. 근육 길이가 과하게 늘어나거나 갑작스럽게 길어지면 단축 시키는 역할을 합니다. 근방추가 적절히 작용해야 근육은 올바른 상태를 유지 할 수 있고 이는 곧 바른 자세 유지로 이어 질 수 있습니다.

 

바른 자세를 위해 중요한 근육으로 ‘후두하근’ 이 있습니다. 이 근육은 뒤 목과 두개골이 맞닿는 곳에 위치하여 비교적 작고, 상부 경추 와 머리의 위치를 조절하는 역할을 합니다. 앞서 설명한 수용기인 ‘근방추’ 가 다른 근육보다 많기 때문에, 머리 관절 위치를 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 인체는 머리를 정중앙에 두려는 습성이 있기 때문에, 머리의 위치가 변하면 인체의 정렬 또한 자연스럽게 변형 됩니다. 즉, 두개골의 위치가 인체 정렬을 좌우 할 수 있습니다.

 

‘후두하근’ 이 과하게 긴장되거나 과사용 된다면, 근육 내 근방추가 제대로 작동하지 않아 두개골 위치가 변형 될 수 있습니다. 따라서, 후두하근의 적절한 관리는 중요합니다. 다음의 스트레칭을 통해 후두하근의 스트레스를 감소 시킬 수 있습니다.

 

Back lntelligence

 

검지와 중지 손가락으로 턱을 당기면서 귀가 최대한 어깨 뒤로 간다고 생각 합니다.

눈으로는 천천히 아래쪽을 향하며 이 때 주의 할 점은 고개를 아래로 떨구거나 숙이지 말아야 합니다.

그리고 턱과 이마를 같이 뒤로 밀어 주는 게 중요하답니다. 한 시간마다 한번 씩 자세를 바르게 잡고 이 동작을 꾸준히 해주시면 됩니다.

 

 

 

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