스트레스는 만병의 원인!

‘복세편살’ 이라는 말이 무엇인지 알고 계신가요? 언 뜻 보면 사자성어 같지만, ‘복잡한 세상 편하게 살자’ 라는 말을 줄인 신조어입니다.  즉, 스트레스 받지 않고 즐겁게 살고 싶은 현대인들의 마음이 반영된 신조어 라고 볼수 있습니다. 만병의 원인으로 지적 되는 스트레스! 그렇다면 스트레스는 우리 몸에 어떤 영향을 주게 될까요?

 

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다양한 스트레스(긴장, 공포, 고통, 감염 등) 에 인체가 노출되면 이에 대응 하기 위해 ‘코티졸’ 이라는 호르몬을 분비 합니다. 이는 신장 위에 놓여져 있는 부신의 피질에서 분비되는 물질로 스트레스성 호르몬 입니다. 스트레스에 맞서기 위해 인체는 에너지를 필요로 합니다. 코티졸이 분비되면 인체의 근육과 지방을 분해하여 에너지를 만들어 냅니다. 또한, 장기로 공급하는 혈액량을 늘리기 위해 맥박과 호흡이 빨라지게 됩니다.

 

스트레스에 장기간 노출 되게 된다면, 우리 인체는 끊임 없이 코티졸을 분비 하기 시작할 것입니다. 과도한 코티졸의 분비는 체내 물질을 분해 하여 에너지를 생성 할 것이고 이는 ‘부신성 당뇨’ , 신체 곳곳에 부종이 생기는 ‘쿠싱 증후군’ , ‘비만’, ‘우울증’ 등 으로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스를 덜 받는 거 만큼 해소 하는 방법도 너무 중요합니다. 개인마다 스트레스를 해소 하는 방법이 다르지만, 일반적으로 권장되는 방법이 4가지 있습니다.

 

첫 번째 , ‘명상’입니다. 명상은 부교감신경계를 자극하여 엔도르핀이 작용할수 있게 하고 이는 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구에 따르면, 명상 중에는 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬 등이 떨어지는 것으로 나타났습니다.

 

두 번째, ‘운동’입니다. 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 호흡을 원활하게 하며 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시켜주어 스트레스로부터 더욱 자유롭게 해줍니다.

 

세 번째, ‘충분한 수면’입니다. 스트레스를 받게 되면 수면을 충분히 취할 수 없게 됩니다. 하루라도 잠을 잘 못자면 사이토카인이란 물질이 증가하고, 이로인해 심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 암 등과 같은 질병과 관계가 높습니다.

 

네 번째, ‘사회활동’입니다. 마음이 맞는 주변사람들과 많은 시간을 보내는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

만병의 원인이 되는 스트레스! 저희 광혜병원 스포츠의학센터에서 운동 하시고 시원하게 날려보내길 바랍니다.

 

 

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