버드-독(Bird Dog) 운동

환자분들에게 많은 운동 관련 질문들이 들어오고는 합니다. 그 중, 가장 빈번히 문의하는 운동 중 하나는 '버드-독(BirdDog)' 운동 입니다. 마치 개(Dog)가 네발을 짚고 서있는 것 같은 자세에서 새(Bird) 처럼 보인다 하여 붙여진 이름 입니다. 

POPSUGAR

<버드독(Bird Dog) 운동>

 

바닥에 손과 무릎을 댄 후, 위 사진 처럼 손 발을 교차하여 뻗어주는 동작을 수행 하는 것이 버드독 운동 입니다. 버드독 운동은 확실히 허리에 좋은 운동입니다. 지금 부터 버드독 운동이 어떤 역할을 수행하기에 허리에 이로운지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

 

 허리통증이 나오는 이유는 무엇일까요? 첫 번째, 코어의 안정성 결여 입니다. 두 번째, 허리 주변부 관절의 안정성 결핍이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에, 운동을 통해 허리를 강화 시키기 위해서는 코어 와 허리 관절을 동시에 운동 시켜야 합니다. 인체는 개별적인 시스템이 아닌 통합적으로 움직이는 구조이기 때문에 이러한 특성에 입각하여 운동을 하여야 합니다. 위에서 언급한 목적을 달성하기에 적합한 운동이 버드독 입니다.

 

 버드독 운동은 팔다리를 교차 시킴으로서, 코어를 강제적으로 사용하도록 합니다. 우리 인체는 사지가 움직일 때 반사적으로 코어를 안정화 시키는 전략을 구사합니다. 이러한 시스템을 '반사적 안정화' 라고 합니다. 코어를 의식적으로 사용하는 것은 어렵지만, 반사적 안정화 시스템을 기반으로 운동을 한다면 코어의 무의식적인 사용이 가능해집니다.

 

 또한, 버드독 운동은 교차하는 팔 다리를 움직임으로서 인체 후면부에 사선으로 위치한 근육들을 사용하도록 유도합니다. 허리 주변부를 이루는 근육들은 사선 모양으로 교차하여 골반부 주변에서 맞물립니다. 그렇기 때문에 이러한 근육들을 효율적으로 사용하기 위해서는 편측성 운동 보다 교차성 운동이 더 적합합니다.  사선으로 맞물린 후면부 근육들은 골반, 천장 관절, 흉요추근막의 안정성에 기여합니다. 따라서, 후면부 근육들의 강화는 허리 관절의 안정성을 증가시켜 줍니다.

 

 굉장히 많은 이점을 가지고 있는 버드독 운동이지만, 정확한 자세로 운동을 수행해야 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 실제로, 센테에서 버드독 운동에 대해 문의 하시는 환자분들에게 운동 동작을 수행 시켜 보면, 제대로 하시는 분을 찾아보기 어렵습니다. 버드독 운동을 수행 할 때에는, 팔다리를 교차 하는 동안 복부가 움직이지 않아야 합니다. 코를 통해 숨을 들이마셔 복부를 가득 채운 상태를 유지하며 운동을 수행 한다면 조금 더 쉽게 할 수 있습니다. 

 

 목, 허리, 어깨, 골반 과 고관절에 통증이나 불편감이 있는 분들은 꾸준히 운동을 연습해 보길 추천드립니다.

 

 

​

광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터

스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.

상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.

 

[위치]

​

삼성역 2번 출구 근처

광혜병원 B1 스포츠의학센터