전체 글207 [광혜병원 스포츠의학센터] 바른자세 생활습관(허리관리) 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다! 오늘은 허리관리에 중요한 바른자세와 생활습관에 대한 영상을 소개해 드리겠습니다. 1. 무거운 물건 드는 자세 보통 무거운 물건을 들을 때 무의식적으로 다리를 쭉 뻗은 상태에서 허리를 펴게되면 척추 디스크에 불필요한 압력이 가해집니다. 이때 척추가 불안정해질 수 있으며, 척추가 잘 지지되지 않으면 디스크에 과도한 압력이 집중되어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 물건을 들때 허리에 가하는 압력을 줄이기 위해선 다리를 이용하여 물건에 가까이 앉아 허리는 곧게 세운 후 천천히 일어나야 합니다. 그 후 물건을 들어올려야 허리에 압력을 줄일 수 있습니다. 2. 바르게 눕고 일어나는 자세 바닥에 누워야 할 경우 무릎을 바닥에 먼저 닿아 앉아준 뒤 손으로 몸을 지탱하며 천천히 .. 2024. 1. 15. [광혜병원 스포츠의학센터] 직장인 허리건강을 위한 5분 스트레칭 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다:) 오늘은 허리 건강을 위한 간단한 스트레칭 및 근력운동을 소개해 드리겠습니다. 광혜병원 스포츠의학센터 1. 4자 다리 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 한쪽 다리를 무릎 위에 올려 ㄱ자 자세를 해주세요. - 그 상태에서 등과 허리를 곧게 펴고 상체를 내려주세요. * 이때 고개를 숙이면 안되고 꼭 등과 허리를 곧게 편 상태로 내려와주셔야 합니다. - 내린 상태에서 10초 유지 후 천천히 올라와주세요. - 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다. 2. 어깨, 가슴 스트레칭 - 의자에 앉아준 뒤 밴드&수건을 활용해 주세요. - 밴드&수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 올려주세요. - 팔만 움직여서 천천히 뒤로 넘겨주세요. * 이때 배 내밀어서 허리를 꺽지 말아주세요. - 팔을 .. 2024. 1. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] 근감소증 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 요즘 날씨가 추워지면서 야외활동은 줄어들고 실내에서 활동하는 시간이 많이 늘었는데요. 추워지는 날씨 탓에 활동량이 줄어들고 운동을 잘 하지 않는다면 점점 근육량이 줄어들게 됩니다. 오늘은 근감소증에 대한 주제를 소개해보겠습니다!! 근감소증이란? 근감소증은 근육의 양적, 질적 손실로 인해 근력의 감소와 함께 일상생활 동작 수행능력이 저하되는 증상입니다. 근감소증은 보통 50세 이후부터 증상이 나타나기 시작하며 노화 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 골격근과 골량은 체지방체중의 주요 구성 요소로 노화에 따라 감소하게 되며 이러한 신체 구성의 변화는 기능과 대사에 중요한 영향을 미치게 됩니다. 근감소증의 원인 원인은 개인마다 다르지만 가장 큰 원인은 단백질 섭취 .. 2024. 1. 3. [광혜병원 스포츠의학센터] 겨울철 근육관리 안녕하세요!! 광헤병원 스포츠의학센터입니다:) 요즘 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 그래서 오늘은 추워진 날씨에 근육 손상을 예방하기 위한 근육관리를 알아보겠습니다. 겨울철 근육 날씨가 추워지면 사람들은 상체가 숙여지고 어깨를 움츠리면서 걷게됩니다. 이렇게되면 머리와 목의 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 허리와 고관절, 무릎 관절이 조금씩 구부정한 자세가 됩니다. 이러한 자세는 몸에서 이러나는 자연스러운 반응이지만 척추와 관절에 부담이 되는 자세이기도 합니다. 또한 갑자기 기온이 떨어지면 근육과 혈관의 수축이 우선적으로 일어나게 됩니다. 근육과 혈관의 수축은 혈액순환을 방해하며 근육의 유연성을 떨어뜨립니다. 근육의 유연성이 떨어지면서 담, 근육경직이 발생하면서 부상의 위험도가 높아지게 됩니다. 날씨가 추워지면.. 2023. 12. 18. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 52 다음
