전체 글207 [광혜병원 스포츠의학센터] 허리관리 안녕하세요! 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 요즘 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 오늘은 일상생활 속 허리 관리에 대해 알아볼께요:) 1. 무거운 물건 들기 보통 무거운 물건을 들을 때 무의식적으로 다리를 쭉 뻗은 상태에서 허리를 펴게되면 척추 디스크에 불필요한 압력이 가해집니다. 이때 척추가 불안정해질 수 있으며, 척추가 잘 지지되지 않으면 디스크에 과도한 압력이 집중되어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 요추에 가해지는 부담은 물체에서 멀어질수록 증가합니다. 물건를 들 때 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해서는 물건을 몸쪽에 가까이 한 후 드셔야합니다. 한쪽 무릎을 구부리시고 물건에 가까이 앉아 허리는 곧게 세우시고 천천히 일어나며 물건을 들어올려야 합니다. 2. 의자에 앉을 때 의자에 앉을 때 보통 가장 .. 2023. 11. 13. [광혜병원 스포츠의학센터] 척추분리증 안녕하세요!! 광혜병원 스포츠의학센터입니다. 오늘은 척추분리증에 대해 알아보겠습니다 :) 척추분리증이란? 척추의 후방에는 상관절 돌기와 하관절 돌기가 있어 각각 위의 척추 및 아래의 척추와 관절을 이룹니다. 상관절 돌기와 하관절 돌기 사이에 있는 관절 간에 좁아진 부위에 결손이 발생합니다. 주로 협부에 스트레스성 골절이 발생하는 경우가 많으며 5번 요추에 가장 흔하게 발생하게 됩니다. 원인 척추분리증의 원인은 선천적으로 뼈가 되는 과정에서 이상이 생기거나 후천적 외상으로 나눠 볼 수 있습니다. 태어날 때부터 추궁의 특정부위가 약한사람에게 반복적인 외상으로 충격이 가해지면서 뼈에 금이 간다 추정합니다. 이외에도 과격한 운동을 하거나 척추가 오랜시간 충격에 노출되었을 때 나이와 상관없이 척추분리증이 발생할 .. 2023. 11. 1. [광혜병원 스포츠의학센터] 운동 전 스트레칭 안녕하세요. 광혜병원 스포츠의학센터 입니다!! 요즘 날씨가 아침 저녁으로 쌀쌀해졌죠? 이렇게 날씨가 쌀쌀해졌을 때 스트레칭을 잘 해주지 않으면 몸이 점점 움츠러들게 되는데 이때 몸이 뻐근해지고 근육이 뭉치게 됩니다. 또한 오래 앉아있거나 장시간 같은 자세를 취하고 있을 때 근육들이 단축되고 순환이 잘 되지 않아 경직되어 붓기가 생기거나 쥐가 나는 등의 증상이 생기는데요. 이런 증상들이 생기기 전에 스트레칭을 해서 근육을 풀어주는 과정이 필요합니다. 스트레칭의 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 유연성 향상 관절의 움직임 범위를 늘리고 일상 생활에서 자연스럽게 움직이는 것을 도와줍니다. 2. 자세 개선 스트레칭은 몸의 균형을 향상시키고 올바른 자세를 촉진합니다. 균형이 좋은 자세는 척추, 관절 및 근육에 대.. 2023. 10. 24. [광혜병원 스포츠의학센터] 근막통증증후군(만성근육통, 담) 안녕하세요! 광혜병원 스포츠의학센터 입니다 :) 날이 점점 쌀쌀해지면서 목과 어깨가 더 굳어가는 느낌이 들지는 않으신가요? 오늘 알아볼 내용은 흔히 '담'이라고 불리는 근막통증증후군에 대해 알아보겠습니다! 근막통증증후군은 근막통증후군, 근막동통증후군 등 다양한 이름으로 불리는데요. 근육 혹은 근육을 둘러싼 막인 근막에 당기거나 결리는 듯한 통증이 생기는 것으로, 주로 목과 어깨에 많이 나타납니다. 1. 통증유발점의 지나친 활성화 근육과 근막에 620개 이상의 통증유발점이 존재합니다. 통증유발점이 지나치게 활성화된다면 근육이 과하게 단단해지며 통증이 발생합니다. 2. 잘못된 자세 스마트폰, 태블릿PC의 사용량 증가와 장시간 같은 자세로 일하는 경우가 많아지면서 근막통증증후군이 나타날 수 있습니다. 이 외에.. 2023. 10. 17. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 52 다음
