척추건강정보224 코로나 시기에도 운동을 꾸준히 해보아요 ^^ 운동하기가 힘든 시기다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 헬스장이나 체육관 등에서 본격적인 운동을 하기가 힘든데다 야외 운동 시에도 마스크를 써야하기 때문이다. 하지만 악조건이라고 운동을 안하다보면 자신도 모르는 사이 몸매가 엉망이 될 수 있다. 이와 관련해 ‘디시스인사이더닷컴’이 소개한 운동을 시작할 필요가 있을 때 몸이 보내는 신호 5가지를 알아본다. 1. 뱃살이 늘었다 단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을 의미한다. 과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있다. 이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미친다. 허리둘레가 남성의 경우 40인치(101.6㎝), 여성은 35인치(88.9㎝)를 .. 2022. 11. 25. [대치동 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링으로 뭉친 승모근을 풀어보아요^^ 요가 링으로도 불리는 케어링은 많은 부위에 사용이 가능해요. 하지만 많은 분들은 종아리에만 사용하셔요. 오늘은 케어링으로 굳은 승모근, 굳은 등 근육을 푸는 법을 알려드릴게요. 케어링이 견갑골 안쪽, 척추 가운데에 오게끔 놔주세요. 케어링 윗쪽 끝 부분이 후두골 밑에 위치하게 해 주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 케어링을 바닥에 먼저 놓은 다음 영상처럼 천천히 누워주세요. 견갑골 사이에 케어링이 들어가게끔 누워주신 후 호흡을 크게 10번 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 손을 가슴 위에 두신 후 좌, 우로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 풀어줄게요. 10번 좌,우로 왔다갔다 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 몸에 힘을 뺀 후 손을 위, 아래로 천천히 왔다 갔다 하면서 승모근을 이완시켜주세요. 광헤병원 스.. 2022. 11. 25. [삼성동 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 케어링을 사용한 종아리 근육 스트레칭법 광헤병원 스포츠의학센터 종아리가 자주 붓는 분들 , 종아리 부종 있으신 분들을 위해 케어링을 사용한 근육 스트레칭법을 알려드릴게요. 1. 케어링을 종아리 사이에 끼워주세요 . 2. 발바닥을 Dorsi Flexion(발등굽힘), Plantar Flexion (발바닥쪽굽힘)해주세요. 3. 한 동작당 5초간 유지해주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 25. [삼성역 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 엉덩이 근육과 등근육 강화를 위한 폼롤러 코어운동 광헤병원 스포츠의학센터 요통이 있으신 분들은 엉덩이 근육을 발달시켜줘야 해요. 엉덩이 근육이 허리, 골반을 잡아주고 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 그래서 허리, 엉덩이 근육 강화에 좋은 불안정성을 더해준 폼롤러 코어 운동을 알려드릴게요. 1) 누운 상태에서 폼롤러 위에 발을 올려놓은 후 다리를 골반 넓이로 벌려주세요. 2) 복부에 힘을 주어 엉덩이를 들어줍니다. 3) 5초 .. 2022. 11. 25. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 56 다음
