척추건강정보212 흉추 가동성을 키워주는 운동 (Thoracic Rotation) 1) 흉추 가동성 주는것이 중요한 이유: 가동성이 있어야 하는 흉추가 굳으면서 요추 부분이 움직이게 되면 허리 통증을 유발합니다. 2) 전면부, 가슴 어깨 근육 스트레칭 효과가 있습니다. 옆으로 누우신 다음에 양팔을 뻗어주세요. 윗팔을 천천히 올려주세요. 시선은 윗팔에 고정해주세요. 골반이 움직이지 않게 주의해주시면서 윗팔을 뒤로 쭉~ 내보내 줍니다. 시선은 팔에 고정 해주시면서 고개도 같이 넘어갈게요. 천천히 하는게 중요합니다! 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 22. 좋은움직임/ 좋은 자세는 무엇일까요? 운동 할 때뿐만이 아니라 평소 앉아 있고 심지어 걸을 때 까지도 우리는 자세라는 것에 대해 평가를 받고 이야기를 하고 있습니다. 자세가 좋다는 것은 어떤 것은 좋은 움직임을 하고 있다는 것입니다. 좋은 자세가 움직임을 만들고 좋은 움직임을 하는 것이 좋은 자세를 만들게 됩니다. 그런 식으로 서로 영향을 주게 되는데 그럼 이 좋은 움직임 이라는 것은 무엇 일까 생각해 보신 적 있으신가요? 우선 사람은 개개인이 다르기 때문에 모두가 같은 자세를 할 수는 없습니다. 각자의 뼈 모양도 다르고 각자의 상황과 생활이 모두 다르기 때문입니다. 우리가 흔히 아는 이상적인 자세를 보고 따라가는 것이 아니라 각자가 가지고 있는 상태에서 몸을 더 좋게 발전 시키는 것이 더 의미가 있다고 볼 수 있습니다. 하지만 좋은 움직임.. 2022. 11. 22. 옆으로 누워 다리 들기 제대로 하기 옆으로 누워 다리 들기는 광혜병원 박 경우 원장님이 추천하는 운동입니다. 누울 공간만 있다면 장소에 구애 받지 않고 편하게 할 수 있으며, 허리 통증에도 탁월한 효과가 있습니다. 하지만, 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 허리에 독이 될 수도 있기에 정확한 자세로 실시하는 게 중요합니다. 옆으로 누워 다리들기는 골반 좌우에 붙어 있는 중둔근 이라는 근육을 강화시켜줍니다. 중둔근이 약해지면 골반은 삐뚤어지고, 허리도 같이 삐뚤어져 통증을 동반합니다. 따라서, 옆으로 누워 다리 들기 운동의 목적은 약해진 중둔근을 강화시켜 골반과 허리를 바르게 하는 것입니다. 옆으로 누워 다리 들기 운동은 다음과 같은 순서로 진행 합니다. 1) 한 손으로 머리를 받치고 옆으로 돌아 눕는다 2) 아래 무릎은 45도 구부리고, .. 2022. 11. 19. 유산소 운동, 잘못하면 몸에 무리 유산소 운동은 심혈관계를 건강하게 만들고 지방을 태울 수 있기 때문에 많은 분들이 하고있는 운동 중 하나입니다. 하지만 이런 유산소 운동도 본인에게 맞는 운동인지 한번 잘 생각해 보셔야 합니다. ＊등산 등산은 심폐지구력이 약한 사람이 하면 좋습니다. 등산할 때 보행속도를 빨리 하는 등 운동 강도를 늘리지 않더라도 심박동수가 빨라지게 됩니다. 그래서 개인의 최대 심박출량(심장이 1분 동안 내보내는 혈액의 양)에 쉽게 도달하게 되어 심폐지구력 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 다리 근육을 많이 사용하는 등산은 고관절과 허벅지 주변 코어 근육의 근력을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 반면 심장 질환이 있는 사람 등산하면 심박출량이 증가하고 심근의 산소요구량이 높아져서 흉통이 발생할 수 있다. 하지만 관.. 2022. 11. 19. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 53 다음
