척추건강정보213 [삼성동 허리전문 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 코어운동 코어란 ?엉덩이 등 복부이며 우리 몸의 중심이 되는 역할을 합니다. 코어운동을 해야하는 이유?코어운동은 허리 통증 예방해주고 운동 수행력을 향상 시켜줍니다.오늘은 폼롤러를 사용한 코어운동법을 알려드릴게요 ^^ 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요.2) 중심을 잡으신 후 손은 천장을 향해 뻗어주며, 무릎은 90도로 굽혀주고 한쪽 다리를 천천히 내려주세요.다리가 내려 갈 때 배에 힘을 주고 반대쪽 다리는 90도를 유지해 주세요.한 다리당 10번씩 2세트 진행해주세요.주의사항: 다리를 뻗을 때 허리가 들리지 않게 주의해 주세요 .허리가 바닥에 뜨게 되면 허리 통증을 유발 할 수 있습니다. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02.. 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 폼롤러를 사용한 대흉근 스트레칭 대흉근이 단축되면 어깨를 앞으로 말리게 하기 때문에 대흉근을 충분히 스트레칭하지 않으면 말린 어깨가 될 수 있어요. 대흉근이 단축이 되지 않도록 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 폼롤러 위에 엉덩이와 머리가 떨어지지 않게 누워주세요. 2) 팔을 90도로 바닥에 붙혀 준 후 천천히 기지개 피듯이 펴주세요. 주의사항: 팔꿈치, 팔을 바닥에 붙혀주세요. 폼롤러를 척추 중앙에 놓고 누워주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. [삼성역 체형교정 광혜병원 스포츠의학센터] 굳은 엉덩이를 풀어주는 폼롤러 근막 마사지 직장인, 학생분들 오랫동안 앉아 계시죠? 엉덩이 움직임 없이 오랜시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 굳게 되고 통증을 유발 할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 대둔근(Glutues Maximus) ,중둔근(glutues Medius), 소둔근(Glutues Minimus)으로 이루어져있습니다. 폼롤러로 엉덩이 근육 푸는 방법을 알려드릴게요. 광헤병원 스포츠의학센터 1) 누운 상태에서 폼롤러를 엉덩이 아래에 놔주세요. 2) 다리를 올린 후 왼쪽 오른쪽으로 천천히 왔다갔다 해주세요. 이때 시원한 느낌이 들어야 합니다. 주의사항: 폼롤러가 뼈에 닿지 않게 해주세요. 다리가 떨어지지 않게 해주세요. 손으로 폼롤러를 고정 시켜주세요. 2022. 11. 23. [대치동 허리 광혜병원 스포츠의학센터] 굽은 어깨를 위한 가슴근 폼롤러 광헤병원 스포츠의학센터 가슴근 왜 풀어줘야 할까요? 스마트폰을 많이 보거나 좌식 업무를 장시간 하게 되면 자연스럽게 등이 굽은 자세로 오래 유지하게 됩니다 그렇게 되면 가슴근이 단축되며, 능형근(rhomboid), 광배근(latissimus dorsi)등의 흉추 주변 근육들은 굳으며 약화됩니다. 1) 옆으로 누운 상태에서 폼롤러를 겨드랑이 밑에 둡니다. 2) 손으로 머리를 지탱해준 후 천천히 앞뒤로 움직여주세요. 주의사항: 갈비뼈가 아닌 겨드랑이 밑에다 폼롤러를 놔주세요. 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터 스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다. 상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요. [위치] 삼성역 2번 출구 근처 광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 11. 23. 이전 1 ··· 34 35 36 37 38 39 40 ··· 54 다음
