척추건강정보225 천장관절 증후근(sacroiliac Joint syndrome) 천장관절이란 골반에서 척추의 끝부분인 천골(Sacrum)과 장골(llium) 즉 엉덩이뼈가 만나는 부분을 말합니다. 이 천장관절은 관절결합이 튼튼하고 견고하여 안정된 관절이라고 할 수 있으며 다른 관절에 비해 운동범위가 거의 없는 편입니다. 하지만 약간의 움직임들이 골반주변의 결합을 강화하고 걷거나 뛸때 가해지는 스트레스 부하를 분산시키는 매우 중요한 움직임입니다. 이러한 관절에서 이런 천장관절 주변 인대나 근육의 염증 및 손상 또는 외상으로 인해 관절의 불안정성이 야기되어 허리와 엉덩이 주변으로 통증 및 연관통이 나타나는 질환이 바로 천장관절 증후군입니다. 이 질환은 허리통증과 함께 골반과 엉치, 엉덩이 아래부위로의 통증으로 나타납니다. 통증이 엉덩이와 허벅지를 따라 타고 내려가 종아리와 발가락까지 연.. 2022. 11. 9. 척추 정렬에 중요한 등 근육을 강화하는 접영(BREASTSTROKE) 동작 안녕하세요~! 오늘은 등 위쪽과 아래쪽을 중심으로 척추선을 예쁘게 하는데 도움이 되는 동작을 배워볼까요?^^ 바로 접영 (Breaststroke) 동작입니다. 1. 먼저 매트에 엎드려 양팔과 양다리를 쭉 뻗습니다. 숨을 들이 마시며 동작을 준비합니다. 2. 숨을 내쉬며 양팔을 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다. 3. 부드럽고 정확하게 가슴 상부를 들어 올리며 양팔을 뒤로 올립니다. 4. 팔꿈치를 구부리며 양팔을 다시 앞으로 가져옵니다. 10회 반복합니다. 광혜병원 스포츠의학센터 동작은 척추선을 정리하는데 도움이 될 뿐만아니라 양팔을 돌리는 동작으로 어깨뼈를 감싸는 견갑근을 단련하고, 상체를 들어 올린 자세로 신근을 단련할 수 있습니다. 구부정해진 어깨를 교정하기에 매우 좋은 동작입니다. * 엉덩이와 골반뼈를.. 2022. 11. 8. 수면자세만 바꿔도 목,어깨,허리 통증 '뚝↓' 수면자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.따라서 아침에 일어났을 때 유독 통증이 심한 부위를 기억하고 적절한 수면자세와 베개 높이를 찾아야 한다.특히 어깨, 척추질환 환자들은 원인 질환을 적극 치료하고 통증을 완화할 수 있는 수면자세를 취하는 것이 좋다. 열대야로 인해 밤에 실내 기온이 25도를 웃돌면 중추신경계 중 체온과 수면 각성을 조정하는 부분이 자극받아 잠을 이루기 어렵다. 따라서 여름철 숙면을 위해서는 수면습관을 개선하는 노력이 필요한데특히 자는 자세와 환경은 숙면에 영향을 미친다.만일 자고 난 뒤 목과 어깨가 뻐근하고 허리에 통증이 있다면 자세가 잘못됐을 가능성이 높다. 무의식적으로 웅크리거나 긴장된 자세로 자면 쉽게 통증을 유발할 수 있고,주로 어디에 통증이 있는지 잘 기억해 수면자세를 개선해.. 2022. 11. 8. [광혜병원 스포츠의학센터] - 집에서 따라 하는 폼롤러를 이용한 코어운동 _허리 근력 강화 안녕하세요:)오늘은 집에서도 '폼롤러'만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는동작을 배워볼까요? 요즘 코로나 재유행으로 집에 계신 분들이 다시 부쩍 늘었는데요ㅜㅜ집에서 폼롤러로 몸도 풀어주면서 운동도 해보아요~! 1. Foam Roller Single Leg Stretch폼롤러 위에 누워 양다리를 ㄱ자로 올리고 발목을 구부려 발끝이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 45˚로 쭉 뻗습니다.제자리로 돌아와 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.동작을 할 때 허리가 중립 상태에서 벗어나지 않게 주의합니다. 고관절 굴곡근에 좀 더 집중하고 싶다면 아래 사진처럼밴드를 발 사이에 끼우고 하면 됩니다. 또한 강도를 높이는 방법으로는더 높은 탄성의 밴드를 이용하거나팔이 아닌 손가락으로 버티는 방법도 있습니다:) 2. Fo.. 2022. 11. 8. 이전 1 ··· 53 54 55 56 57 다음
