분류 전체보기249 [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - ROTARY TORSO 오늘 소개할 기구는 복근과 몸통 근력을 키울 수 있는 ROTARY TORSO (몸통 회전기구) 입니다.복직근 뿐만 아니라 외복사근, 내복사근, 코어근육 중 하나인 복횡근까지 단련 시킬 수 있는 기구로서특히 골프나 피겨스케이팅 처럼 한쪽으로만 회전하는 운동을 해 근육 불균형이 있는 사람들에게 필수적입니다.골프의 대가 타이거 우즈의 집에도 이 기구가 있다는데요~! - 사진처럼 다리는 발판에 올리고 엉덩이를 뒤에 붙이고 앉습니다.- 팔은 양 옆의 롤러사이에 끼웁니다.- 위에 손잡이로 몸통 회전 각도를 조절합니다. (통증이 없는 범위 내에서 최대한으로 설정해주세요.)- 복근 힘을 사용해서 몸통을 회전시킵니다.- 15번 반복합니다.- 양쪽으로 시행해주세요.- 이때 팔의 힘이나 반동이 아닌 복근 힘으로 .. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터 기구] - Thruster Stretches 이 기구는 하지 운동부터 전신 스트레칭까지 할 수 있는 기구에요.뒤 등받이가 위아래로 움직이기 때문에무릎에 무리가 가지 않고 정확한 자세를 유지하며 스쿼트를 할 수 있어 평소 스쿼트를 할 때 자세 유지에 어려움이 있거나 통증이 있으신 분들에게 적합한 기구입니다ㅎㅎ영상으로 한번 보실까요? 허벅지에 밴드를 묶어 밖으로 미는 힘을 이용하면동작 수행 중 무릎이 모이는 것을 방지하고허벅지 외측 근육 강화에도 도움이 됩니다. 스쿼트 외에도 여러 가지 스트레칭을 할 수 있는데요~!그중 종아리 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 스트레칭하려는 쪽 다리를 뒤로 보내고 발바닥 앞부분을 살짝 걸쳐줍니다.골반이 틀어지지 않게 주의하며천천히 뒤꿈치 쪽으로 체중을 보냅니다. 아킬레스건부터 오금까지 쭉 스트.. 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - 둔부, 햄스트링, 허리 근육을 강화시켜주는 기구 _MEDX HIP EXTENSION 고관절을 신전시켜 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 허리 근육을 강화시켜보아요!- 손잡이를 가볍게 쥐어줍니다.- 엉덩이 근육을 사용하여 고관절을 신전시킵니다. - 완전히 신전시킨 후 1초 정도 버틴 후 처음 자세로 돌아갑니다.- 이때 신전시키는 힘과 처음 자세로 돌아올 때 버티는 힘 둘 다 중요합니다.- 천천히 시행해주세요.반동을 주지 않습니다.영상으로 함께 볼까요? 꾸준히 해주시면 허리 가동성이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. ♥광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780 으로 전화주세요.[위치]삼성역 2번 출구 근처광혜병원 B1 스포츠의학센터 2022. 12. 7. [광혜병원 스포츠의학센터] - 상지교차증후군 upper crossed syndrome _ 자세 비틀림 증후군 2. 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:) 평소 목이 당기는 느낌이 들지는 않으셨나요? 어깨도 뻐근하고 두통도 있지는 않으세요? 하지교차증후군에 이어 오늘은 상지교차증후군에 대해 알아볼거에요. 상지교차증후군은 특히 컴퓨터 앞, 책상에서 일하거나 오랜시간 앉아 있는 경우 그 원인이 될 수 있습니다. 상지교차증후군은 머리가 앞으로 향하는 것 즉 거북목 증후군이라고도 합니다. 요즘 정말 많은 문제가 되고 있는 자세죠? 손놓고만 있을 수는 없으니 우리 같이 알아보도록 해요! 먼저 중립자세를 알아볼까요? 귀부터 어깨, 골반, 무릎, 발까지 수직선상 일자로 정렬을 이룬 상태를 말해요. 우리가 컴퓨터를 하거나 공부를 할 때 앞으로 몸을 보내게 됩니다. 이 때 목 (머리)도 앞으로 향하고 어깨도 .. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 63 다음
