분류 전체보기249 Sling(슬링)슬링운동(Sling exercise) 슬링 sling 슬링이란 흔들리는 줄을 이용해 스스로 능동적인 운동을 하면서 바른 자세에 대한 인지 능력을 높이고, 자세를 유지해주는 심부 근육을 활성화 시킬 수 있습니다 중력의 영향을 덜 받는 상태가 되어 평소 사용하지 않던 근육들이 동원되어 신체의 안정성을 회복할 수 있어 각종 운동 부상을 예방하고 신체활동 향상에 도움이 됩니다 더불어 원하는 운동 목적에 따라 슬링의 위치를 다양하게 변형시켜 각 관절에 대한 인지를 더 높여주고 효과적으로 운동 할 수 있습니다 특히 척추에 필요한 심부안정화 운동과 관절의 가동범위 증가에 효과적입니다. 이 밖에 목 디스크, 거북목, 오십견, 어깨 수술 후 재활 등에 적용가능하며 목, 어깨, 허리 통증해소를 위한 운동으로도 적용할 수 있습니다. 광혜병원 지하.. 2022. 12. 14. [광혜병원 스포츠의학센터 MEDX 기구] - Abdominal 오늘은 복근 강화 기구를 소개하려합니다. 복근은 몸통 안정화에 가장 중요한 근육입니다.그럼에도 가장 간과되곤 합니다.척추를 안정시키는 복근 운동 알아볼까요? 운동 순서1. 엉덩이 깊숙이 앉는다.2. 팔걸이를 가슴 쪽으로 내린다.3. 팔걸이 위에 상완을 올린다.4. 가슴을 허벅지 쪽으로 하방 회전한다.5. 4-1-4 박자로 시행한다. (4초간 내리고 1초 동안 유지, 4초간 올리기)주의할 점 자신에게 맞는 무게를 선택한다. (15회 정도 반복할 수 있는 무게)반동을 쓰지 않는다. 통증이 없는 범위 내에서 시행한다.영상으로 같이 볼까요? 광혜병원 지하 1층 스포츠의학센터스포츠의학센터는 예약제로 이루어집니다.상담 및 예약은 02 538 9780으로 전화 주세요.[위치].. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 코어 강화와 복근 강화를 위한 동작 OBLIQUE CRUNCH (오블리크 크런치) 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터 입니다. 이번에 소개할 운동은 오블리크 크런치입니다. 이 운동은 사선 운동으로 주로 타겟으로 하는 근육은 코어, 외복사근, 내복사근이고 이외에도 고관절 굴곡근, 봉공근, 대퇴근막장근 등이 있습니다. 외복사근, 내복사근은 복부 중앙부의 양쪽에 위치하기 때문에 측면과 코어의 힘을 필요로 하는 동작을 따로 운동하지 않는 한 무심코 무시하기 쉽습니다. 척추를 지지하는 데 있어 사선 운동은 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 사선 운동은 요통을 예방하고 상체의 이동성을 개선하며 좀 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 일반 윗몸 일으키기와 유사하지만 오블리크 크런치는 수직이 아닌 대각선으로 들어올려 상체를 비틀어 실시합니다. 즉 복부뿐만 아니라 사선 근육들을 따로 분리.. 2022. 12. 9. [광혜병원 스포츠의학센터] - 척추 기립근 강화에 좋은 Swimming 동작 안녕하세요 광혜병원 스포츠의학센터입니다:)오늘은 '스위밍( Swimming)'이라는 동작을 알아보도록 하겠습니다.바닥에 엎드려 수영하듯 팔다리로 물장구치는 동작입니다. 비교적 단순해 보이지만척추 기립근과 둔근 강화, 힙업에 효과적인 운동입니다. 또한 척추를 신전시켜 척추를 유연하게 해주고 강화시켜척추를 바른 자세로 만들어줍니다.- 이마를 대고 엎드려 누운 상태에서 두 팔은 길게 뻗어 주고 두 다리도 길게 뻗어 붙여 줍니다.- 머리를 살짝 들고 가슴을 가능한 만큼 바닥에서 들어 올립니다.오른팔과 왼 다리를 들어 올립니다.- 내리면서 동시에 왼팔과 오른 다리를 들어 올립니다.- 10초씩 반복합니다. * 팔과 다리를 교차해서 올릴 때 가능한 만큼만 올려주고, 아래로 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 합니.. 2022. 12. 9. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 ··· 63 다음
